免疫力低下吃什么？专家教您靠吃增强免疫力

很多人都知道，营养缺乏会引起免疫功能低下，因此习惯自行服用一些营养品。专家指出，很多营养素摄入过量反而会损害免疫功能。因此，专家为公众介绍一些能够增强免疫力的食补方法。

蛋白质对人体免疫作用大

近些年的研究证实，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。营养可以改善机体对疾病的应答及患者的免疫功能，疾病可引起营养不良和免疫缺陷，免疫可影响机体对营养基质的利用和对疾病的预后产生影响。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素（如蛋白质和膳食纤维素等）、微量营养素（如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等）及特殊营养物质（ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β-胡萝卜素等）。

首先，机体内的三大活性物质（酶、激素和神经递质）都与蛋白质有关，一些免疫成分如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。

微量元素缺乏常引起免疫能力低

微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育；参与生殖系统发育和免疫功能的调节；参与伤口的愈合。膳食中限制锌摄入对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。

30多年人类和动物的实验研究证实锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能，相反短期锌补充可改善机体的防御系统。健康饮食网 foodwang.com

此外，铜、铁、镁、硒缺乏时，可影响机体免疫功能。人们常常认为营养缺乏会引起免疫功能低下，其实，营养素摄入过量（如铁和锌）也会损害免疫功能。所以，不可盲目摄入补品，如果需要，一定要在营养医师的指导下选用。

建议需要增强免疫力者，在饮食方面可采取以下举措：每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5～8种、水果2～3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2～3两鱼肉；每日3个核桃或15粒花生等硬果摄入；每日1个全蛋，2～3两精瘦肉；隔日一次豆类摄入 （以豆腐计，约3～4两）；禁食高糖、高脂肪食物等。

此外，保证充足的睡眠，每日坚持日光浴也可使免疫力增加。