秋冬季节的变胖都是悄无声息的？做好这组动作，轻松避免

导语：变胖都是悄无声息的，完全没给你任何提示和准备，每次变胖，都是莫名其妙。事实上，长胖的确是日积月累的，我们能明显感到因为胖而身体吃力许多。每一斤肉都能使身体发生变化，脂肪增加，慢慢堆积的过程是平静的。大部分人都是胖了后才知道减肥。坐着时，你会发现腹部和胸部接触，表明你变胖了。那么变胖都有哪些征兆呢？

一、口味突然变好

喝点冰饮料，吃各种零食，明显会变胖，这些食物热量高，摄入的热量超过了，特别是喜欢吃热量高的食物，每天卡路里可以达到2000千卡以上。脂肪慢慢堆积变胖是一件很快的事，只需要一两个月就能胖。要减肥，回到原来的状态。需要花2倍以上的时间，甚至更多。所以别再吃了，看看肚子上的肉，还是努力减肥吧！

二、熬夜

现在的人们生活作息太差，熬夜已经成为了常事，在他们看来不熬夜变成了一件奇怪的事，小编觉得你不应该浪费时间，应该把时间用在有用地方上。一直熬夜，生物钟颠倒，晚上白天不睡觉的时候，身体就会感到很累，很空虚。比如一周熬夜三次以上，每天凌晨都会饿，于是开始点外卖吃宵夜，这样的生活能不变胖吗？

三、不喜欢运动

坐久了也容易引起肥胖，有人久坐是为了打游戏，有的是工作需要坐在办公室。每天下班后回到家躺着看电视剧，或者坐着玩手机，不喜欢做家务，不喜欢出去散步。这种体态很容易发胖，尤其是饭后不出去散步就想睡觉。如果你有这种情况，应该受到重视。这是瞌睡的表现，也是变胖的表现。

四、生活上更加困难

人不胖的时候在生活中还是挺轻松的，走路和搬东西都很容易完成。长胖了上楼梯都累，气喘吁吁出汗。如果有这种情况，请尽快行动，加入健身运动中吧。小编一直都觉得，人都会有放纵自己的时候，既然放纵胖了，那就努力减肥吧，通过自己努力再瘦下去，不是更棒吗？

为了更好地减肥，接下来小编为大家推荐了一组力量训练动作，它能以孤立的运动和复合的运动有效地消耗热量，允许身体快速燃烧脂肪，促进快速减肥。同时，这个动作能有效刺激肌肉，增加身体的肌肉含量，塑造形状，使身材更好，使身体健康。

动作1：深蹲(15-20次)

动作2：弓步弯曲(双方各15-20次)

动作3：腹部跳跃芭比(8-10次)

动作4：侧身抬腿(两边各15-20次)

动作5：两边支撑跳(16-20次)

结语：开始训练时充分记住热身，让我们的身体充分活跃，提前进入状态，我们的训练效果会更好，热身可以降低训练中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次3-5分钟，每周3-4次。