【独家】安慰先生谈民国武术筑基功（腿法、桩功、撑筋拔骨、发力、练步、辅助功法）

无论何种拳术，皆是以中正和顺的姿势，纳散乱之神气于丹田，达于百骸，寓攻防技击之理法于身体进退伸缩之中。拳术中以形式为最要者，形正则劲路畅达，形到则气到、力到。初学时，务须求形式之正确。兹将民国时期传统武术之筑基功夫略谈如下。

一、腿法

腿法是武术中最为实用的技法之一。踢腿时高不过腰，以稳固重心，立身中正，不能因起腿而牵动重心。在下肢动作之时，身体不能露形，以达明拳暗腿、击人无形之效。腿法要在身法、步法运动当中自然使用，切不可为用腿而用腿。

腿法要领为“直、起、风、波”四字，踢蹬宜直，起者高意，练时踢不过腰，用时可随意。风，快也，劲也，踢足如波浪起伏，由腰、膝而贯足尖。手如两扇门，全靠腿打人，八式无真假，指上便打下。歌诀如下：

勾腿，足尖内扣擦地起；

挂腿，足跟向后重心低；

提腿，提膝避开低鞭腿；

点腿，点腿似箭要弹踢；

蹬腿，蹬在中线勿偏移；

踹腿，斜身侧胯正中奇；

踩腿，高不过膝脚横斜；

戳腿，足跟搓起点七星。

二、桩功

武术，简单地说，就是通过身体躯干和四肢的协调运动而达健身技击之目的。身法要求虽多，可用“六合”概括，合则阴阳生焉，万法育焉。若言外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合，外形合住，身形结构准确，力点才能在一处。桩功可以强化外三合之功，以达不运气而气自充，不用力而有力之效。有合理的姿势，才能有顺达的劲力，任何武术不出其外。高级的武术不靠招法打人而靠身法赢人，招法是死的，而只要身法合乎规矩，则进可击敌，退可保身。如肩肘不松沉，力则捆在肩肘，腰胯不塌住，下肢不能稳固，胯不松则下肢力量不能贯穿于上肢。若进退顾盼上下相随，周身一家，自能立于不败之地。

训练外三合最有效的方法即是站桩。如何方能合住？须做到头虚领、项后挺、下颌收、肩沉肘坠、腋下虚、腰塌、胯松、膝微屈等要求，尤要立身中正安舒。通过以上的动作要求而使上下一体，周身贯穿，结构准确，自然能做到外三合。外三合与内三合的关系其实就是形与意的关系，形与意在拳术中是一个整体，不可分开。形正则意静，意灵则形活，外三合与内三合是同时要求的，不是分次第的，两者同时进步，同时发展，意念静则形更能松，形能松意愈能静。总之，内外三合以一言蔽之，即形正、体松、意静。

桩功适用于任何拳术，皆可作为基本功法习练，既可单练，又能按次序连贯练习；既是动功，又是静功，每式按气路规律编排，练功时可免枯燥之弊，外形简洁朴实，内里精微奥妙，习之既久，自可体会。歌诀如下：

双掌左右分两仪，扣在腹前指对脐。

推山入海随势去，架海津梁见端的。

忽而青龙升天去，怀中揽月现神奇。

黑熊反背双撑掌，白猿献果问玄机。