年纪越大越要练腿，5个动作强健双腿，保持年轻状态

俗话说，人老腿先衰，这句话说得很有道理。腿部是力量的源泉，是支撑身体的主要部位，同时，腿部也是磨损最快的部位，所以，随着年龄的提高，一旦出现衰老的迹象那么一定是从腿部先开始。

如果有着健身习惯的人都知道练腿的重要性，但是，许多健身爱好者往往都很抗拒练腿，原因是练腿太痛苦了。由于腿部是身体最大的肌群，每次练完腿后第二天肌肉都会很酸痛，甚至连路都走不了，就形成了练腿恐惧感。

日常腿部的磨损会很大，因为腿部要支撑起整个身体，日积月累，总会出毛病，所以，我们要养成保养腿部的习惯。在这之前，我们先来了解腿部衰老的原因：

1、骨骼钙质流失

随着年龄的增长，到了30岁后，人体骨骼的钙含量就会逐渐下降，大约会以1-5%的速度降低，而腿部骨骼流失会更明显。随着骨骼钙质逐渐流失，骨骼的密度就会下降，从而导致关节老化、关节疼痛以及关节灵活度差的情况出现。

2、不良生活习惯导致腿部衰老速度加快

这一点是导致腿部衰老加快的主要原因。由于现代人们的生活和工作压力大，长期久坐、加班熬夜以及不良的饮食习惯，违背了自然生理规律。从而导致身体素质变差，循环代谢能力下降，排毒能力降低，从而影响腿部功能。

而长期久坐则对膝关节的影响十分大，长期缺乏运动，关节灵活性降低，也会变得更脆弱，很容易受伤。

上了年纪后，一旦腿部出现容易疲劳，爬楼梯难，坐下后起立觉得困难的话，那么就说明双腿逐渐进入老龄化阶段了。随着双腿的老化速度加快，给生活带来了许多不便，并且还为自己身体健康问题带来隐患，所以，感觉自己的腿部出现问题后，我们就要积极去面对，做出行动去缓解衰老速度。

那么我们要怎么保养双腿呢？想必大家都非常清楚，那就是通过运动锻炼来强化双腿，起到抗衰老的目的。但在这之前笔者想说的是，生活习惯和饮食习惯也会腿部衰老有所影响，所以，我们也要改变生活饮食习惯。

人不再年轻，生活饮食习惯都要改善

上了年纪，身体在逐渐衰老，这时候你要清楚自己不再年轻，不能再像以前那样放纵自己。你需要改善一日三餐的结构，少吃或者不吃高油脂、高糖分、高盐的食物，这样才能保证身体健康。并且也要注意营养搭配均衡，不要只吃某样食物，摄入的营养热量要满足身体日常所需。为了缓解腿部衰老速度，我们平时也要多补充蛋白质、钙质，不要总是待在屋里，多出去走走晒下太阳。天气寒冷要多穿衣服，才能避免双腿受寒，提高腿部血液循环，才能让腿部变得更强健。

保持运动的习惯，是改善强健双腿的关键

不用多说，保持运动，经常练腿才能有效地抵抗衰老，让双腿变得更矫健。下面就给大家带来5个练腿动作，坚持下去，练出强健有力的双腿！

动作1、深蹲

动作2、木箱半蹲

动作3、箭步蹲

动作4、弹力带蹲姿提踵

动作5、坐姿弹力带髋外展

每个动作进行8-12次，共4组循环。不用每天都锻炼，可以隔天练一次，当然，如果练完第二天感到腿部特别酸痛，那么就不要继续锻炼了，等酸痛感消失后再进行下一次锻炼。