胸廓和骨盆产生相对扭转该如何训练？
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视频解答
胸廓和骨盆产生相对的扭转，对整个脊柱的生物力学以及整个脊柱的逐节运动都会产生影响。
比如做弯腰、脊柱往后伸展、脊柱侧曲，包括旋转的动作，都会产生一些关节活动度的影响，甚至会有下背部的一些疼痛产生。
这个时候就需要找一下原因是什么。
01
产生扭转的原因
能让骨盆和胸廓产生影响的几个重要原因，一个是下肢。
比如两腿有不一样长的情况：左侧腿长，右侧腿短。
下肢不等长的情况可能会导致骨盆产生倾斜或者是旋转。
还有是单侧的股骨出现内旋，或者单侧的膝关节外翻，以及单侧的扁平足的产生，都有可能会导致骨盆向对侧进行旋转。
从而引起骨盆或胸廓产生相对扭转的情况。
02
处理思路
处理的方法其实很简单，假如是胸廓往右侧旋转，骨盆往左侧旋转，那么往回练就可以了。
但是在训练之前，需要把肌肉做一些拉伸和处理。
比如胸廓往左侧进行了旋转，那么左侧的腹外斜肌、右侧的腹内斜肌，以及右侧的髂肋肌和背阔肌都是属于相对缩短的状态。
如果不把这些肌肉群先做拉伸处理，把肌张力给抵消掉，就去做对侧的旋转，可能训练完之后效果不会太明显。
把以上所说到这些肌肉先进行拉伸处理，处理完之后再对会员进行动作上的指导。
03
训练动作
以胸廓往右旋转，骨盆往左旋转为例，进行几个动作的处理演示。
一、拉伸左侧的腹外斜肌
让会员贴在墙面上，单侧的髋关节用力顶住墙面，肚脐朝前。
手抱住后脑勺，肘尖往上指向天花板，用力吸气，往上延展：
延展完之后，身体向后做旋转：
旋转完之后再吸气，呼气的时候脊柱逐节弯曲，用手去摸对侧的脚踝：
这个时候会清晰地感觉到侧腹腹外斜肌的地方会有一个强烈的拉伸的感觉。
在这儿停留30~45秒，做完之后慢慢回来。
二、拉伸右侧的腹内斜肌、髂肋肌、背阔肌
做完左侧腹外斜肌的拉伸之后，要对右侧的腹内斜肌以及右侧的髂肋肌和背阔肌进行一个拉伸。
让会员转身换一个方向，也是同样的起始姿势，手抱在后脑勺的位置。
用力吸气的时候用肘尖往上延展：
延展完之后往前做旋转：
旋转完之后再吸气，慢慢呼气，还是用手去顺着自己膝盖腿部外侧往下摸：
这个时候拉伸的位置，你会发现会从侧方变成侧后方了。
这动作也可以很好地把腹内斜肌以及背阔肌，包括髂肋肌进行一个伸展。
三、整体训练
除了对肌肉进行处理拉伸之外，还可以做一些整合上的整体训练。
让会员仰卧躺在训练床上，或者训练垫上。
一侧手抱在后脑勺的位置，往上拉肘关节的下方：
拉左侧肘关节的话，她需要跟我做一个对抗。
这个时候她就需要让脊柱往左侧做一个旋转，也就是胸廓会从本来往左旋转的位置，变成往对侧进行旋转。
这样可以很好地去纠正骨盆跟胸廓的扭转。
如果只拉上肢，只是骨盆在做左侧的旋转，那么还需要让骨盆往右侧进行一个旋转。
需要用手去推在她右侧膝关节的位置，往两边发力去推：
让她保持刚才的位置，不要让我推动。
这个时候就可以很好地让她左侧的胸廓往左做一个旋转，以及骨盆往右侧做一个旋转。
这样骨盆以及胸廓的旋转方向就是相反的，可以很好地帮她解决这种问题。
四、升级版的训练动作
除了以上的动作之外，还可以再做一个升级版的训练动作。
骨盆往右侧做旋转之后，右侧的臀部是相对比较紧张的，所以也可以对臀部进行一个伸展。
同时也需要对相对被拉长这边的臀大肌进行一个训练。
可以让会员单腿抬起：
注意是把右侧的腿抬起。
抬起之后用左侧的臀大肌发力，把整个骨盆往上推起来：
让臀大肌一直处于紧张的状态。
注意骨盆千万不要有侧倾或旋转，同侧的手臂也就是左侧的手臂还是抱头放在身体的侧方。
往上去拉这个手臂，让她一直在这个位置对抗我：
这个时候她就需要左侧的臀大肌收缩，把骨盆向对侧做一个旋转，还需要胸廓往左侧旋转。
这样就和胸廓往右旋转以及骨盆往左旋转刚刚是相反的。
骨盆和胸廓产生相对扭转的原因有很多，刚刚提供的几个动作是针对扭转完之后怎么把它练正的。
如果是功能性的问题，做这种处理是没有没有问题的。
但如果是结构性的问题，比如长短腿、结构性的扁平足等等，就需要进行进一步的评估跟筛查了。