实锤！运动真的能抗癌！肿瘤患者锻炼，记住这三点

人们常说“生命在于运动”。

那么，对肿瘤患者来说，运动能够改善患者的身体状况、帮助他们获得康复吗？

答案是肯定的。

2017年，世界权威学术杂志《Cell》上发表了一篇由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与的研究：

运动能提升患者的有氧适能——即提高心肺功能，也能加强患者的肌肉健康程度，还能从精神心理上降低患者的焦虑感，有助于患者的心理调节和内分泌环境稳定。

总的来说，运动带给健康人的好处，基本上也能同样带给癌症患者。

除此之外，肿瘤患者进行运动锻炼还有这些意想不到的好处：

一、适度运动有助延长患者生存时间

 

近年来，关于运动降低患者复发风险、死亡率的研究纷纷涌现：

• 根据一项发表在CancerEpidemiology，Biomarkers & Prevention杂志上的研究证实：适度的体力活动会减少并尚未扩散的前列腺癌男性患者死亡率，男性每天做相当于步行或骑自行车20分钟或更长时间的活动，死于前列腺癌可能性降低39％；

• Mayo clinic进行的一项观察性研究发现，增加体育锻炼不仅可以降低全因死亡风险，也可降低淋巴瘤死亡风险。那些在诊断为淋巴瘤后3年内体育锻炼减少的患者，总生存率及淋巴瘤相关生存率相比体育锻炼水平没有减弱的患者更差；

• 加拿大多伦多新宁保健科学中心一项研究证实，体能运动能够使乳腺癌复发致死率降低40%；理想的运动量是每周进行适度锻炼150分钟。

不可否认，的确有部分癌症患者不适合运动（比如：黑色素瘤），但是过去的大多数临床研究结论认为，运动对癌症患者有益。

二、适度运动可改善患者生活质量

即便是癌症患者，也可以在治疗期间进行适量的锻炼，这也可以帮助患者改善他们的生活质量。国际学术期刊PNAS上，一项研究发现运动之后由肌肉产生的一种分子能够增加骨密度。

不仅如此，在JCO杂志上也有多篇研究表示，有氧锻炼和力量训练能显著减轻接受芳香化酶抑制剂治疗的乳腺癌患者的关节疼痛；澳大利亚临床肿瘤学会，提倡将锻炼作为癌症患者的治疗选择，因为锻炼可以减轻症状、改善耐受性、提高生活质量。

三、运动对患者心理的积极作用

 

运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是良好的镇静剂和安慰剂。

运动为什么会让人感到愉悦？运动给我们带来的那种幸福，自由和能量充沛的感觉不仅仅是内啡肽的作用。来自加拿大蒙特利尔大学的研究人员发现这种"跑步使人愉悦"的现象还会受到一种重要的神经递质--多巴胺的影响。（相关研究结果发表在国际学术期刊cell metabolism上。）

康复期的癌症患者进行科学适量的体育锻炼，有双重意义。病人在锻炼中通过人际交往，如病友之间的相互同情和鼓励，以及参加锻炼时所获得的各种积极信息，会对自身的情绪有积极的影响。

肿瘤患者运动，请注意以下三点：

说了这么多运动的好处，那么，肿瘤患者的运动需要注意些什么呢？

01

运动时关注这些身体指标

密切关注你的血细胞计数，包括红细胞计数和白细胞计数。这些数值会影响到你所能安全进行的运动量和运动类型。

02

适度运动很重要

经研究发现，适度的运动能提高免疫力，增加人体中免疫细胞的总量，对抗病毒或细菌外来病原体的感染，甚至可让癌细胞在形成之初就被消灭。但过度的运动不仅对身体无益，反而是一种伤害。

03

尽量保持有氧运动

这是一项外国的研究，它的结论是：缺氧程度越严重，癌细胞越容易转移、扩散。同时，芝加哥大学和巴塞罗那大学的研究人员发表在胸部杂志上的文章表明：有睡眠呼吸暂停综合征的人，也就是在睡觉时，吸入氧气更少的那部分人，肺癌细胞生长得更快。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

下面是一些有利于癌症患者康复的运动：

1

肺癌术后患者康复训练——吹气球法

 

适用人群：肺癌术后患者、需要肺功能锻炼的患者。

2

乳腺癌缓解淋巴水肿康复训练

适用人群：乳腺癌手术摘除腋窝淋巴结、乳腺癌放射治疗损伤乳腺周围淋巴系统等患者。