瑜伽谈｜呼吸

在体位法练习中，屏气常被用来强化姿势的效果。假设觉得腹部沉甸甸的，不大舒服，想做背部前屈伸展坐式来让腹部轻松一点，我们可以用它最简单的（动态）方式，伴之以缓慢的呼吸节奏，来练习这个体位法。或者采用另一种方式：像平常一样，在呼气时前屈、收缩腹部，不要马上起身，让动作和呼吸停顿几秒。呼气之后屏气，能强化这个体位法在腹部发挥的效果；相反地，在吸气之后屏气，则能强化在胸部的效果。

• 以下几个原理，可作为一种操作规则，应用在我们的瑜伽修习上：

• 强调延长吸气以及吸气后屏气，能够强化体位法在胸部所发挥的效果

• 强调延长呼气以及呼气后屏气，能够强化体位法在腹部所发挥的效果。

• 做前屈式时，屈身后在呼气之后屏气。

• 做后屈式时，屈身后在吸气后屏气延长呼气，或是在呼气之后屏气，

在梵文里称之为 langhana，意思是“斋戒”或“缩小”“凹陷”。凹陷，有助于消解，能通过活化器官（特别是腹部的器官），来发挥净化的作用。所以，若是你横隔膜下方的部位觉得不舒服，做凹陷的练习会很有帮助。

延长吸气，或是在吸气之后屏气，则称之为 brmhana，意思是“鼓胀”。鼓胀练习具有让身体暖化、给予身体能量的效果。要是有个学生缺乏能量，就该在他的练习里加入鼓胀的要素。不过，在引入鼓胀练习之前，练习者应该要先具备延长呼气的能力，因为要是缺乏相对应的能力，鼓胀练习将导致野火燎原，生成干扰能量。为了能接收新的能量必须先释放旧的、已经无益的能量。

内容节选自《瑜伽之心》

编辑 / Linda