全套摩登舞架形练习及保持方法

动作一：收缩背部肌肉，让脊柱尽可能的呈一条直线拉直并向前推动，使前胸部位延伸扩张，在扩张的同时将两肋拉长，并保持挺立；

动作二：控制自己双肩下垂；

动作三：颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长；

动作四：腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动；

动作五：臀部通过尾骨向前推，尾椎骨向上顶；

动作六：女士做此动作时应该用左手以中指及拇指发力，优雅的放在男士的右臂上，有微微的外推之势；

动作七：女士右侧以横膈膜紧贴、腹部未贴接触，男女把重心放在前边，有相互依靠之势；

动作八：女士的身体朝左上方延伸，胸部与腰部向前，切记不可以左倒，超出边缘重心；

动作九：男士后腰沿右侧轻微向前，男女身体轻微左转；

注意：一定要让女士去展现，强调女士的舞蹈，男士则要表现出延伸、延展。在表演过程中，男士与女士的表现是相辅相成的，女士的展示主要表达男士的情绪、想法、意愿，在一段配合中，女士是演员，男士是导演，压地的时候男士要先表达女伴会因此产生你想要的形态，那样跳舞才是真的引带