内家拳习拳悟拳笔录
跟师学拳四年以来，一直颇有收益。每回荣师所言所点都不敢有些许遗忘，每回及时记录。对于荣师精彩的内家拳演绎，虽然不能用言语尽表，但至少也能勉为其难的做些浅薄描述。四年以来，再加于自己每日练拳之体悟，不经意间竟也录得洋洋洒洒十余万言。
自家习拳笔录本不应示之与众，但余常常思量，内家拳技艺由发展之巅峰到今日之现状，亦不过百年，其失真亦惨不忍睹。究其原因，乃前人于特定时期之保守及现今习拳之人对其之误读误解所致，以至于与内家拳原有之习练道路渐行渐远。
故在经得荣师同意的前提下，于今日始逐一发出十数篇，以敬各位内家拳之同好。敝人习拳日短才疏学浅，所示笔录不期同好之赞赏，只盼众人能从中获得些许启发与灵感，有不足之处亦不足为怪，更企望有识之士能给予指正。
内家拳习拳悟拳笔录(一）
截气与变打
老师说：推手时, 要学会截对方的气。就象蜡烛将要点着的瞬间就被吹灭了一样，这样对方就无法静打我。哪怕是碰到身高体重和静听功夫都强过我的人也不怕。截气的劲不必大，关键要准。瞬间可把对手的意识和整体劲破坏了。对手想打我，还要重新组织起来。如果下下都能截气，那对手下下都无法进攻都得重来。那自己防守的目的就达到了。
有时防守对手的方法不必傻等。以与傻等，不如主动变起来。不和其硬顶，只是往他的虚处晃起来而不打他，让对手忙于防范而无法组织进攻。这样对手的攻势自然就被破解了。这些其实都是八卦掌的内涵。
内家拳习拳悟拳笔录(二）
太极劲与树枝
老师要我现在用太极劲来练形意拳，这样才能把力点给练活了。以前的练法要换了，再往下练只能把劲给练死了。当骨劲出来之后，就要改用现在这种劲来练。
我以前的形意拳之所以要先练刚劲明劲，就是因为骨劲没有出来。我问老师：那太极拳不是一开始就练的暗劲吗？
老师说：是呀，所以现在大家的太极拳练不出来。以前的老前辈却不是象现在的人那样练太极拳的。他们都是先练的外家拳，也就是明劲。等骨劲出来之后，再练太极拳。力点活了，身上才能逐渐练柔。柔还分内柔外柔。表面上看起来硬的，里面可能是柔的。因为他早在内里暗自调整好了，所以外表不必动就能把你打出去，他何苦暴露意图费力来打你。用柔时还得看对手是谁，对手和你功力相近时，你就不敢太柔了，否则你就容易偏懈被打出去。对手功力与你相差甚远时，那你想怎么花花都行了。旧时高手对高手，大家都不敢柔不敢虚了，用的全是实功夫。所以用柔和用虚，得看你的对手是谁。
老师现在领我的手的劲道是，老是压不实他，他稍微退一点就化解掉了我的攻势，我稍微一懈就被他打出去。感觉他脚上好象安装了弹簧一样。这已是太极劲了。这体现的都是柔化和沾听的功夫。
现在要把好这杆劲来推手，老是不显力，不主动，一有空隙就反弹。对手和你搭手就象和树枝搭手一样，一压是没有的，一稍有松懈就被抽弹。这样自己才不会受累，因为靠的是内柔，而不是外表的柔。
内家拳习拳悟拳笔录(三）
板子和脖子
老师说：会内动的太极拳高手表面硬内里柔，那时手上其实就象一块板子一样，但是身上却是柔的。就象用一块板子去按一条狗一样，身上要很会听劲很柔一样。这样对手才会有上空桥的可能，轻轻的试试觉得没事，真要使劲上去的时候，就瞬间踩空。要够空，又要给足让对手上来的甜头和错觉。反正就是做得很象对手才会上当。
老师还讲到要会用脖子劲打人，而且别人推手时，打到你的脸时也不要因为害怕而躲闪，否则别人借势就把你打出去了。其实八卦的抹眉掌就是这个用法，包括老师说的用劈拳时要往别人脸上招呼，别人稍有躲闪之意就可把他打起来。
毕竟脖子是人身第二主宰，腰是第一主宰，腰能听劲把身体欺进去打人，那脖子就能听劲打人。所以脖子要松要灵活，人家的手就算摸在你的脸上，也要听着劲往里拱。和人推手时，对方就象是个美人，你想和他亲嘴，自己脖子要正要松活，笑眯眯的盯住他，他就很费劲。
内家拳习拳悟拳笔录(四）
排拙力
今天用相机拍了自己练拳的视频，发现2个不足：一是肩开的不够，二是脚下的裹意不够。
关于裹意。老师曾经说过：裹多了规矩了，就容易死板。裹小了灵活，但是容易跑劲。所以裹的度很重要。
老师说我身上已经能通背了，只是程度的问题。我觉得也应该多注意找找通背的感觉。自己平时的确有那种通背之后，很浑厚很霸道的杠杆劲。问题是，以后的杠杆不是直的，应该是曲的，随时变化的会听劲的，没有固定轨迹的。
我问老师关于内转的问题。他说我现在问这个还是早了，听我说话就知道我还未靠上边，慢慢练自然能靠上边，那时再说不迟。
我觉得现在接手的要领就是：空好之后，双手抱球抱环，随时不离抱意，环环相扣，大环扣小环，如环无端。打人也不离抱意，就象抱了一个婴儿在闹市中行走一样，会很浑厚很整听劲又很细腻。所以自己一直在环里球里空着，防也是攻也是，什么单换掌、劈拳、虎扑、流星锤、水蛇浮草都是在抱意中将人打出去的。
老师说我现在的功夫还是第一层的功夫，第二层的功夫主要是去拙力，拙力去完就步入高手阶段的第三层功夫。所以现在每日不断打拳就是，半年之内不必去想太细的动作规矩，关键是松静自然随意，逐渐就能练出变化来。半年之后再去细腻它，不断的往里面添东西。
我问老师我现在的拙力如何，他说还是很大。他告诫我推手不必着急，不能毛躁，既然自己有打人的劈拳了，就不必着急了，等到十足的把握再稳稳当当的打他出去，也不会迟的。这种心法本来就是让自己不使用拙力的秘诀。要有一化再化、化到对手已经灰心丧气，实在无法进攻也不想进攻了，正要放弃刚有退意的瞬间，就是重创他的最好时机。
我问老师：我和他搭手那么紧，心里也看的那么紧，为什么他还是能瞬间打出这么浑厚的惊劲来？老师说，就是因为他的拙力小的原因，我以为他很费力，其实都是用气息沾住我的。正是没有拙力的原因，他才能瞬间把劲道转换出来打我。而我的确是因为拙力太大，全副身心都只能用在防守中，所以根本无法腾出劲道来进攻。
老师说不管怎么推手，就是不显肌肉力，是靠气息通透之后的接触，才是没有拙力的。
现在理解了老师的轻劲，就是拙力几乎没有了，对手几乎听不到我的拙力外力，所以挨打。那就是拙力外力太少了，已经很难听到了，所以才叫轻劲。真正连轻劲都练没有了的时候，那就是虚无了。
轻劲－虚灵－虚无。
今天也再一次验证了那天领悟到的东西：就是没有真正放却的退意，只有迂回式的转换。身上无论何时都是抱好了空好了，就算被打出去也是这样的状态出去，那对手还是很费力的。
尽量不出拙力：浑身抱成会听劲的滚动柔球，浑身各处都会舍己从人的顺应来势的抱球，全身可以只抱成一个无限大的球，也可以抱成无数个极小的球，目的都是为了化解对手再听劲打人。这时身上已经极柔，全靠气息鼓荡，无有一处不柔不浑圆，无凹凸无断续，真正个靠内劲内气赢人。难怪太极拳要学水里的鱼风中的旗。
内家拳习拳悟拳笔录(五）
“第三只手”
和人推手时要注意双方接触的点上，但是这时真正打人的地方都不是这些接触的地方，而是另外的地方。这象是用假的地方先应付住，再腾出另外一个地方来打人一样。所以这时自己随时随处都可打人，只是对方不知道而已。因为他能看见的全是假的，只是接触而已，这是仿佛自己有了“第三只手”一样。
所以,前手打人后手用劲,其实就是这个道理最简单的一种用法。这就是为什么前手一定不能着一丝气力的原因。因为不需要它打人，只要它听劲和骗人，所以只要接触就行了。
其实，“前手”未必只是巴掌，也可是肩胯；后手也未必是巴掌。“全身是手手非手”，凡是接触点，或打人的点都可以是手。
而到了八卦的功夫那就是更加厉害，它走转起来，那就更能发挥全身各处打人骗人的本事。所以才要求自己的身上一定要练松练活。这就要求通关，自己就要毫无阻滞，才能更加灵活的调动自己的周身。
内家拳习拳悟拳笔录（六）
气口
今天练了一个半小时的劈拳。觉得身上的感觉逐渐通透起来。就是这种养练的方式，以后我要每天练上2个小时，一年之后自己的柔劲就会进步很多。
我现在觉得很柔很轻，老师说逐渐练会再出现重的感觉，等再次出现轻柔的感觉，那时自己的功夫就能出现“自化”的能力。一搭手对手就出去了。自己还觉得轻快，可是对手却觉得势不可挡。因为自己长期的反复的磨练一个劈拳，自己的筋骨内气的运行已经象机器一样了，自然一搭手，对手就抵挡不了，那时和自己出手的快慢已经没有关系了。关键是要思想快。
老师让我在接下来的三个月里，和人推手不能打人赢人，而是防守，宁愿被人打出去也要防守。这是在练自己的败中求胜的本事。把自己的防守的弱点都逐渐填补了。因为老师说我化解对手攻势的时候，还有扛劲化解的成分在，里面拙力很大。要练到面对对手时，连瘦小的对手都能主动进攻自己。这样才能更自然轻松的找到对手的虚处，那要比主动去赢对手会省力很多。
老师还说到“气口”的事情。他说练功之人，一定要把自己的气口练明白。那是一样很重要的本事。气口好的人怎么练功都不累，时间久了只是乏而已。身上的气息才通透，被人打时不管再急再重，都能瞬间化解。打劈拳的时候，由于自己各处关节逐渐柔滑，所以一定要靠时间久来让自己练出沉重的感觉。小劲都把自己练累了，这样自己的功夫才能练出来。如果膝盖受累久让自己站高一定，不累了再低一定，不断调试着磨时间，功夫才能高。
所以对手气口的功夫如何，就知道他整体的功夫如何。所以和对手搭手之后，不要着急，先逗弄几个来回，看他喘不喘。会喘说明功夫差；不会喘，但是也可能是有功夫却没技术。我现在练劈拳能练一个半小时一次，就是因为找到气口了，等气口越练越好就怎么练都不会累，只是乏而已。
内家拳习拳悟拳笔录（七）
内动
老师说过高层次的内家拳，就象“山雨欲来风满楼”的意境。所以劲还未到，可是气息神意已经到了，那对手已然无法逃脱。
那天突然想起海狮行走时，和它们之间相互冲撞时的样子，那就是内动。就象是只有一条管状身体的蛇一样，它如果不会内动，那它外面根本就寸步难行。
老师说最高层次的外家拳，就是把所有僵力去完之后，打出惊弹劲来。它们不会沾手推手，而是靠闪展腾挪手眼身法步。这时的外家拳和内家拳只是一纸之隔而已。
内家拳习拳悟拳笔录（八）
自悟
感觉推手中，找对手的力点时，就象用心剥开对手层层防范下的外壳，一直剥到对手的力点不会动了的地方，就是自己出手的瞬间。所以柔化的功夫很关键，化好了化到了对手极处，极处就是对手无法再化，力点无法再躲的时候，就是极处。那时伤他只是一念而已。
可是我发现和老师推手时，老师的力点是“小到无内”的，那是自己剥壳的功夫即柔化的能力早已发挥殆尽，可是我的极处还是够不着老师的核心，或许老师根本就没有那个让你找的力点了。这就是透空？
曾经听老师说过，两岁以前的小孩，你要听他的劲是很难的，里面很活很柔，几乎找不到他的力点。练内家拳就是要求婴儿般柔软的身体。
内家拳习拳悟拳笔录（九）
太极如水
今天见到老师，我说最近打拳时，身上象裹了件衣服似的，又象在水里漂浮，有水托着自己一样。而平时打拳推手时，如果意识和气息走在身体的阳面而且时时顾及它，那就会轻松自在很多。他说这个感觉好。我又问这和拳论上的“气贴背”是否有关系。他说已经就是这个东西了。
我又问是否和披身劲有关，他说这个比披身劲的层次要高。其实打拳推手就是在空气中游泳，空气就象是水。他还说常人能在水里自在的游泳，可是一旦肚子贴地时，马上就不会游了。而我们在空气中一旦接触到敌手时，同样要象在水里游泳那么自然才对。
我再问“点对点”的问题，说自己能用眼睛找出对手的破绽，却不能随意出手，因为对手很容易和自己的力点顶上。怎么能在出手的时候，就是不让对手和自己顶上？老师说他能顶人，可是他能顶水吗？这时，我又想起老师打我时，我就算瞬间用实功夫一顶也是顶不着的。老师的劲道作用在我身上时，就象汹涌的潮水冲在岸上的小船一样，就算顶还是被冲到一边去。
我说：可是水是能把人整个包住的呀，而自己和对手接触的只是一两个点而已。这时老师要我自悟，我想应该是水的自然开合的性子吧。手一来水就打开，手一抽走水就合上，正是“运劲似水合的密”。
老师说：所以不要用眼睛看信手而应的发劲才叫高！以后都得闭着眼睛练习发劲，有人似无人在眼前一样。我问那不是不必听劲了。他说其实你已经听了化了。难怪老师平时打我们一伸手我们就出去了。其实我打功力差的，也是一伸手就把他们打出去了。
我再问：那还有比这个层次更高的劲道吗？因为这都已经是随手就发劲的了。他说这就是最高的了，只有程度的不同了，没有层次的不同了。
老师还说：你现在打不好这个劲的原因是还不够静。我说静打不就是静静的盯着对手的破绽，一有破绽就打他吗？他说不是，应该是指自己打人发劲时身心要够静，静了就有威力。
内家拳习拳悟拳笔录（十）
气与意识
老师说我现在研究的才是不用力的东西。今天练太极拳的时候，真的发现这就是意识的功夫。整个行拳的过程，身上极松，意识在就是真松；意识不在，就是懈。所以身体中正了，就去找点上的意识，永远不丢神，点越细越透越好。
所以太极拳没有路线，动就是路线。随时在点上，而点的意识随时都是防范的。这样一搭手时，就算自己柔化的不好，可是意识在，随时带着意识，天天这样练，那总有练好的一天。
和老师搭手时，自己身上经常不会动了，停转了。那是因为老师的劲道太精整太通透了，我刚接触他的皮毛，他的劲力已经入我骨髓。
而我是功夫不到，身体来不及反应，意识光着急，所以明明知道劲来了却又无法化解。这就是内转功夫。
蛇的肌体会蠕动。而人是靠气和意识，身上松了，气息才能通透，那个地方才会呼吸，人才能靠意识来运行那里。
对手刚与我接触我就会瞬间做出反应，令对手永远无法把劲力吃深。
内家拳习拳悟拳笔录（十一）
多练柔化
推手时记得，就算对手的劲道来的很小也不要去硬顶别人，尽量要走柔劲来化解别人。这样才能真正练出细腻的柔化功夫。
现在推手要时时提醒自己不要靠功力来赢人，要靠柔劲靠技术来赢人，这样才能把自己的功夫练上层次。
不要急，要多等等，急躁发劲是懒惰的表现，练柔化才是明智之举。如果遇到谁都能用柔化，这样才能练技术，而且不管是遇到谁都可以让他陪自己练功，哪怕对手只是一个小孩子。
遇到功力浅的人，如不能用技术来赢他，只是一味的求胜靠功力来赢他的话，那自己的劲道容易越练越拙越练越笨。毕竟，技术才是无限的。
一句话就是：多用技术来柔化，少用功力来赢人！
内家拳习拳悟拳笔录（十二）
骨肉分离
今天打拳的时候，突然想起老师练八卦掌时那种骨肉分离的样子。自己也尽量去用这个内意，结果身上自然就松柔了很多，身上更有水流的感觉，腰劲和身上也合的更好了。
突然想起，老师以前讲的“髓劲”。筋骨与皮肉分离了，不管皮肉了。只是关心气息在筋骨之间的流动，筋骨也像透明的蚯蚓似的涌动。
老师以前也说过“气息在骨缝里面运行，别人想听劲简直不可能”，这或许和“全身虚意入洞中”有关