少吃瘦得快？这十大减肥误区，你中了几个！

很多人不停地尝试减肥，少吃、节食、运动都用了，却仍然没有如愿瘦下来。你总觉得减肥太难，也许是一开始你的减肥方法就用错了！

实际上，那些真正瘦下来的人并不觉得减肥难，并不是因为他们成功了才这样说，主要是他们采用的减肥方法一般难度比较低，长久坚持也没有压力。因此，有正确的减肥认知，找到适合自己的减肥方法才能帮你轻松瘦到理想身材。今天豆豆营养师就给总结了十大减肥误区，你如果减肥还没成功，赶紧学习，让你减肥不再走弯路。

1、不吃主食就能瘦？

很多减肥的人都觉得，主食是人们发胖的根源。为了减肥，甚至完全不吃主食，这样会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，越不吃碳水化合物，人们就越对那些高热量的食物充满着兴趣，因此也更容易引起暴饮暴食。

限制热量摄取，营养均衡才是减重的关键，主食也应当适量摄取，粗细搭配最好。

2、只吃水果能减肥？

水果是帮助减肥的好食材，减肥的人可以适当的多吃水果。然而只吃水果来减肥，不能起到健康减重效果，一开始就注定要失败。

水果当中含有不少的简单糖，最容易进入肝脏，短时间积累过多很容易转化为脂肪，脂肪一多，就是脂肪肝。糖分很容易让人感觉到饥饿，越吃糖越饿就是这个道理。光吃水果的减肥没有足够的蛋白质补充，身体代谢越来越慢，也极容易引起反弹。

3、吃点零食没关系？

大多数零食热量都不低，吃几块饼就得跑步半小时才能消耗，所以不要低估零食的热量。

虽然偶尔吃少量的零食确影响不大。但问题在于大多数人对于零食都没有什么抵抗力，一开口就停不下来，结果就是越吃越多。如果你没有说停就停的自制力，就不要开始吃第一口，因为在零食面前你根本hold不住。

4、睡前吃东西肯定胖？

科学的晚餐进食时间，应该是晚上睡前的4个小时之前。睡前吃东西不仅容易引起消化不良，也会让脂肪的形成加速，更容易引起肥胖。

当然如果一整天进食很少，身体需要能量，还是应该适量进食的，注意不要吃高热量东西，比如炸鸡、肥肉，尽量吃一些清淡的粥、蔬菜。

5、减肥不饿就不吃？

过度饥饿不仅会伤害肠胃，还会降低身体的代谢，为提高能量的利用效率，也会加快吸收，还可能会抵御不了食欲而导致暴饮暴食。

无论是否减肥，都不要等到很饿的时候才吃饭，规律的饮食对减肥对健康都更有益。

6、少吃瘦得快？

减肥就要管住嘴，适当的控制饮食是减肥的必须。前提也要均衡营养，保证身体的正常代谢。

如果为了追求快速减肥而过度节食，只会让你新陈代谢快速下降，一旦开始恢复进食，会不停的发胖，甚至比之前还要胖。

7、只吃素菜减肥效果好？

现在生活质量提高，确实在提示大家要多吃新鲜蔬菜以保证营养均衡，这并不代表要你只吃素菜，纯素饮食缺少了身体所必须的蛋白质和铁元素，更容易出现营养不良，让激素代谢降低。

8、只吃肉瘦得快？

只吃肉还能减肥听起来是不是很开心，实际上只吃肉很快就可能出现严重便秘、低血糖等情况，还有酮中毒的风险，并不适合大众使用。把喜欢的肉肉放到每一天的饮食中适量摄取不是更好吗？

9、减肥不能吃油脂？

虽然油脂热量比较高，但也是人体必须的营养素，长期不吃油脂，也会出现便秘，等健康问题，即使要减肥，脂肪仍然是必须的，只要控制总量，选择健康的脂肪摄入即可。

10、经期减肥不长胖？

姨妈期间，由于身体激素水平的变化，容易引起水肿和食欲旺盛，女性体重在经期反而容易增加。

而且月经所消耗的能量，只比平时多47-78大卡，不足以让你怎么吃都不胖，还是面对现实，不要借机狂吃海喝为好。

蓝豆豆营养师建议：减肥没有捷径，最大的捷径就是学习吸收真正科学的知识，避免走弯路，方向正确了，再加上坚持，你就会离目标越来越近！