学会这几个减肥秘诀，坚持2个月，你的体重会下降10斤

减肥没有什么捷径，需要你脚踏实地地去完成。胖子是一口口吃出来的，我们也需要一步步减掉身上赘肉，而不是通过一些极端的减肥方法去伤害自身健康，在减肥路上越走越远。

减肥期间，远离过度节食、减肥药、流汗减肥等武器，掌握一些燃脂秘诀，可以帮你提高减肥速度！学会这几个减肥秘诀，坚持2个月，你的体重会下降10斤！

1、吃一份优质早餐

减肥期间，不要不吃早餐，别以为少吃一顿可以减少热量摄入，你就会快速瘦下来。一个晚上的睡眠，身体缺乏能力，运转代谢水平比较低下，只有按时吃早餐才能开启身体代谢，让身体更高效的运转。

一旦你错过早餐，整个早上会饥肠辘辘，午餐也会过量进食，肠胃容易出现疾病，也不利于易瘦体质的养成。规律吃早餐的人，身体运转能力会提高，午餐进食量也会有所控制，你的减肥速度不会低于不吃早餐的人。

优质的早餐应该做到补充蛋白，比如牛奶、水煮蛋搭配一些粗粮粥跟蔬菜，热量控制在400大卡内即可。

2、睡前3小时不进食

减肥期间，我们晚上要吃得少，还要吃得早，避免吃得太油腻，才能减轻消耗系统的运转负担。

建议：晚餐20点前完成，晚上23点睡觉，也就是说这3个小时 空档期，你不要再吃其他食物，这样睡觉的时候身体机能得以休息，第二天才能更加高效的运转，有助于提高代谢水平，促进身体燃脂。

3、每天健身锻炼1小时

平时我们要养成锻炼的习惯，加强运动锻炼可以提高卡路里消耗，还能强身健体，抵抗自身衰老速度，保持旺盛体能。

每天坚持1小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动，不但可以促进身体燃脂，还能提升肌肉量，提高身材紧实度，让你瘦下来后身材曲线更好看。

4、每天喝足10杯水

多喝水有助于补充身体水分，抑制饥饿感的出现。平时要戒掉饮料，每天喝足2L水以上，多个时间段补充，可以促进废物的排出，还能加速身体运转，有助于提高脂肪的代谢周期。研究发现，每天喝足10杯水的人，比每天只需3-4杯水的人，减肥速度会更快。