初学太极练腰功

李德印老师在太极拳教学中曾经指出．初学太极拳需经过三个段：第一阶段练手．第二阶段练腿，第三阶段练腰。我的练拳就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用瓜线画圆画准：第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习使腿上不断长劲．慢慢练出一点上轻下稳的功夫；第三阶暑在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极重要阶段．也是学练太极拳登堂入室的重要阶梯。腰位于人体躯干的中部，是人体的重要枢纽。人们在生活劳无论是举、顶、推、拉．还是各种复杂动作变换之时无一不靠腰的中坚作用。例如：举重运动员即使腿上有千斤力，如卣很好的腰功作支撑．也难以创出好的成绩。太极拳在理论重循人体运动的这一自然规律，十分强调腰的重要性，提出“腰为主宰“，“刻刻留意在腰间”，“紧要全在胸中腰问运化“系列重要理论。事实说明．在太极拳练习中只有学会用腰来才算是学会太极拳动作的技术规范．也才算是入得太极拳之然而．在太极拳练习中学会用腰，却不是一朝一夕的事，需以时日，下一番苦功。

一、扎扎实实练好基本功。在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者．必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰本功法上．主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习．如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作通过单势练习，学会腰走圆形、s形、8字形．以及腰走小圈．手圈等“腰之运化”的技能技巧．为练好太极拳奠定了基础。

二、以中正为本。太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要。而这一切，都要以上体中正为根本。只有保持上体中正，才腰胯放松．才能使纵轴免受外力挤压．也才能保证腰的灵活。因此，练拳时必须遵循身法要领．注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠．使腰间始终保持松竖状态．而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。

三、正确把握旋转度。太极拳拳势中以腰为主的旋作，除脚下旋转90度以上的旋转外，通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动：本要领。在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动系．即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上，腰与尾间也在同一条中轴线上．除此若出现胯歪扭．便容易造成肌肉紧张．甚或关节扭伤。

四、以意领动腰在先。太极拳以意领动，意想什么，领什么？笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义．同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美．大大增强了拳式技术效果和欣赏性。在太极拳拳式中，许多动作离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作)，因此在以意领动时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主宰”的理法，也有利于增长腰功．提高拳艺，从而收到明显的健身效果

神奇太极之旅，静待您的到来。