锻炼吧！五十肩
“五十肩”顾名思义，好发于50岁左右的中老年人，女性发病率高于男性，但据最新临床数据显示，该病在青壮年中也逐渐多见，可能与年轻人打电脑或用手机时间过长，长期维持手臂在同一个姿势不动有关。
该病是指肩关节囊及关节周围软组织因急慢性损伤、退行性改变、风寒湿邪侵袭等因素所致的一种慢性非特异性炎症。
临床上以肩关节周围疼痛、活动功能障碍为主要特征。
如不及时治疗，日久可引起肩关节周围软组织黏连，导致功能障碍、肌肉萎缩。一般来说短期内发作比较容易缓解，而发病半年以上的慢性肩周炎则比较难治疗。所以如果你不幸得了这个病，记得及时就医哦！
一
治疗五十肩的方法有哪些呢？
目前，中医治疗本病的方法多种多样，都有其独特的优势，包括中药内服外用、针灸、推拿、小针刀、穴位埋线、拔罐、穴位注射及综合疗法等。
西医治疗包括口服非甾体类抗炎药、局部或痛点封闭、神经阻滞疗法、药物关节腔内注射，物理因子治疗，关节松动术，手术松解等。
中医治疗本病较西医而言具有疗效确切、不良反应少、经济实惠的优点，因而具备广阔的发展前景。但是，在目前的研究过程中还存在一些问题，如缺乏严谨的科研设计、没有统一的诊断标准及疗效标准等，在一定程度上限制了自身的发展及临床推广。因此，中西医治疗本病各有利弊，适合自己的才是最好的。
二
那么，我们平时可以如何配合医生进行功能锻炼呢？
1.背墙外旋法：患者背靠墙站立，患肢屈肘90°，握拳，掌心向上，上臂逐渐外旋，尽可能使拳眼接近墙壁，反复进行。适用于外旋功能障碍者。
2.越头摸耳法：患侧手指越过头顶摸对侧耳朵，反复进行。适用于梳头功能障碍者。
3.面壁摸高法：患者面朝墙壁站立，患侧手沿墙壁做摸高动作，尽量使胸部贴近墙壁，反复进行。适用于上举功能障碍者。
4.背后拉手法：双手放于背后，用健侧手握住患肢手腕部，渐渐向健侧拉并向上抬举，反复进行。适用于内旋后弯摸背功能障碍者。
5.扶墙压肩法：患侧手外展扶墙，用健侧手向下压肩至最大幅度，反复进行。适用于外展功能障碍者。
6.单臂环转法：患者站立，患肩做顺时针和逆时针方向交替的环转运动，反复进行。适用于旋转功能障碍者。
除了功能锻炼外，我们还可以配合穴位按揉：
每天2次点揉手上的液门、太渊、大陵、神门穴，每穴点揉2分钟；若肩部疼痛较重时，再加点揉合谷、阳溪、后溪、腕骨穴。
现在跟着小编来认识一下这些穴位吧！
液门
【定位】在手背部，当第4、5指间，指蹼缘上方赤白肉际凹陷中。
太渊
【定位】在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
大陵
【定位】在腕前区，腕掌侧远端横纹中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门
【定位】在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
合谷
【定位】在手背，第2掌骨桡侧的中点处。
阳溪
【定位】在腕区，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨茎突远端，解剖学“鼻咽窝”凹陷中。
后溪
【定位】在手内侧，第5掌指关节尺侧近端赤白肉际凹陷中。
腕骨
【定位】在腕区，第5掌骨底与三角骨之间的赤白肉际凹陷中。
肩周炎的自我保健应持之以恒，循序渐进，切不可三天打鱼、两天晒网或者急功近利哦~
你学会了吗？
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