实用游泳，侧泳

游泳的技术有很多，不能一一介绍，先在这里介绍一下侧泳技术，侧泳的实用价值很大，有着广泛的群众基础。此外，侧泳是水上安全人员必备的应用技能，其动作要领如下：

(一)腿部动作：
双腿动作分为：屈、分、夹3部分。

1.屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。

2.分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②)。

3.夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③)。

1.收腿一身体侧卧，两腿自然曲膝，足跟靠近臀部，脚底与背齐。（图2-12)

2.分腿一上方腿跨向前，脚掌向上勾；下方腿屈膝向后，脚背伸平。完成分腿动作时，两腿呈跨步状。（图2-13)

3.夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前，剪成一直线交迭并拢。
1.携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。
注意事项：
2.夹腿时不可出现蛙式动作。
3.下方腿膝盖不可向下掉。

(二)手臂动作
双臂位于水面下，划与推水可分为：
1.伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,
向后推水（图4-10之①)。
2.划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收
至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划
动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②)。

手部动作：
1.划与收
(1)下方手以肘关节为轴成高肘状，前臂向后划至肩线，收夹上臂。
(2)上方手同时以肘关节为轴，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。
(3)两手掌至下方脸颊处交会。
2.伸与推
(1)下方手掌心向下向前平伸。
(2)上方手掌心向后，贴身推水至大腿处。
注意事项：
上方手动作与施力均需贴身进行。

(三)联合动作与呼吸
身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水（图4-11之①)，
右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图
4-11之②)，双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③)，两腿分至最大时，
开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④)，两腿夹水时，右(左)手同时
前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至
大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥)，以上6个分解动作，连
续反复施为之。

联合动作：
划、收手时同时收腿及吸气后，开始分腿，夹水；并伸手、推水及吐气，伸直滑行漂浮。（图2-14)

注意事项：
1.脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。
2.将头放松，下方脸颊在水中。

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