冬主藏，人们应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，运动要“必待日光”

《黄帝内经》说:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”意思是说，冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，等太阳出来后再出门活动。

民间谚语说：“一九二九，伸不出手，三九四九，冻死老狗……”。意思是，冬季的清晨，日出之前，天气非常寒冷，这时候外出锻炼，很容易受“风邪”侵害，导致伤风感冒。而且，老年人是晨练的主力军，老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力更差，不但容易导致感冒、冻伤，而且还可能诱发心脑血管疾病的发作。对一般来说，待太阳出来半小时后，晨寒才开始缓解。

其次，清晨时地面空气中氧的含量是一天24小时中最低的时候。只有等到太阳出来后，绿色植物进行光合作用，吸收二氧化碳,呼出氧气，地面上空气的含氧量才能得到逐步增加。

再者，白天工业废气、汽车尾气、人和动物排放的二氧化碳等有害气体，受夜间温度下降的影响而沉降于地表面，因此，清晨地面上的空气污染其实是最严重的，只有待太阳出来，地表温度升高后，污浊的气体才得以升向高空散去。

依据这些现代科学知识分析看来，冬季晨练“必待日光”的理念确实无比精辟，因此，冬季最好不要去凑“晨练”这个热闹。晨间起床后，先喝杯白开水或牛奶、豆浆，在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，最好吃点面包、饼干之类的东西，为晨练做好准备，待太阳升起半小时后觉得有明显暖意时，再外出晨练方为合适。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

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