冬季血压易升高，3大控压“雷区”太多人没避开，降压药都浪费了......
高血压算是生活中比较常见的一种疾病，在我国，虽然高血压的患病率很高，但治愈率和知晓率却很低，在高血压早期时候，很多患者的症状都不明显，随着病程延长，血压逐渐上升，症状才逐渐显露，头晕头痛、心慌心悸、失眠、耳鸣等。
持续血压增高还会损害人体的多个重要器官，包括心、脑、肾和主动脉等，可以导致脑出血、冠心病、心衰、尿毒症，严重威胁生命。所以，早期发现、早期干预高血压非常重要。
虽然良好的血压控制，可大大降低心梗和脑卒中等疾病风险。但人们在防控高血压时，依然会走进“降压雷区”，为更严重的心脑血管疾病埋下根源！
三大降压“雷区”
很多人测量血压完全依靠仪器，测量速度非常快，一两分钟甚至几十秒就搞定了，但这测量结果往往不准确。
测量血压前，应先休息5-10分钟，避免在跑步、爬楼后或情绪激动时测量，还要避免摄入茶、咖啡等刺激性食物；连续测量三次，每两次之间应间隔1分钟以上。从休息到测量完毕，总共用时约15分钟。
同时还要注意血压仪的使用：
①一平：双脚平放在地上，不要跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；
②充气管：充气管应放在动脉搏动的地方；
③袖带：袖带下缘应在肘横纹上两指处；松紧合适，以能放入一根手指为宜。
高盐饮食是高血压的重要发病因素。食盐中含有钠元素，它是维持人体渗透压的重要物质。钠元素增多，会导致血容量增加，从而造成血压升高。
因此少吃盐是防治高血压的关键，世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。
除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、葱、姜、蒜等。
另外，要警惕生活中的“隐形盐”，有些食物可能口味不咸，但制作过程中添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，尽量购买钠含量少的食品，减少隐形盐摄入。
※ 擅自改变药量
部分高血压患者听别人说某种降压药效果好，就随意更换药物；有的患者认为自己血压控制得好，就擅自减少药量。
不规律用药，会使血压波动过大，从而对血管造成更大的危害，这种擅自换药或加减药量都是不可取的，是否可以改变药物种类或剂量，都需要谨遵医嘱。
※ 不分时间服用降压药
每个人病情不同，用药不同，降压药的服用时间也是有差异的。
正常服药后可以达标的人群，建议在早上或上午服用降压药，可以覆盖晨峰高血压峰值的出现。吃多种降压药来使血压达标的人群，可以分段吃药，早上吃一到两种，还有一种放在晚上吃。具体还是得遵医嘱，根据个人情况用药。
日常降压有妙招
虽然生活中没有百分百保证不得高血压的方法，但这样小妙招可以帮助我们更好的预防高血压。
1按摩
✪ 降压沟
血压突然升高，波动很大，适宜静坐，双手按压耳后的降压沟。食指压住耳朵，两个大拇指在耳后按压，上下捋20分钟。平时早晚各按压3-5分钟，辅助调节血压。
✪合谷穴、太冲穴
这两个穴位可以很好的调节人体平衡，使血压达到相对平衡的状态。
【合谷穴】
大拇指的横纹压在手的虎口，大拇指前缘所压到的地方。
【太冲穴】
大拇脚趾和二脚趾之间跖骨结合部的凹陷处。
2适当运动
每周保持4-7天的运动频率，每次活动时间要超过半小时，以身体微微发汗为宜。但要注意，高血压患者，尤其是老年人，不宜从事剧烈运动，可选择健走或散步、甩手、打太极拳等温和的有氧运动。持续温和的有氧运动可增加血流速度，有助于血压的降低。
运动后心率上限计算公式：（220-年龄）*60%
如果不知道如何控制运动强度，可以在运动前用电子血压计测一下心率，运动完之后再去测一次，看看运动后的心率有没有超过公式所得的心率。
3戒烟
真正从高血压的相关性来说，其实和香烟并无太大关系，但是，抽烟会对心血管本身事件的发生率是正相关的，高血压患者抽烟后，对血压影响可能不大，但会增加冠心病的风险。
4限酒
建议男性每日摄入酒精量不超过25g，女性不超过12g，换成酒量就是一天最多喝白酒一两，葡萄酒最多喝二两，啤酒最多300毫升。
没有饮酒习惯的人不要喝酒，有饮酒习惯的人建议限制饮酒，最好戒酒。
5控制情绪
精神紧张、情绪不稳定、压力大都会激活交感神经，导致血压升高，此外，精神压力大的时候人们往往更倾向于选择不健康的饮食，去缓解压力，这些都对血压有害。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
6健康饮食
健康饮食对预防和控制高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物。结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：
✦每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
✦每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；
✦选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；
✦每天喝牛奶 300 克；
✦每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。
中医认为，高血压患者多肝阳上亢，出现面红目赤、头晕头胀、耳鸣等的临床症状。可用清热平肝潜阳的降压养生茶。
菊花 10g，约5朵；天麻 10g，约2片；决明子 10-20g，约1勺；山楂 10g，约5片。一剂可以分多次沏茶品饮即可。
其中菊花最为重要，宜用杭白菊，挑选时，朵大，瓣密集的杭白菊最佳。
总而言之，得了高血压并不可怕，只要定期就诊、定时测量、定时服药，高血压患者也能像普通人一样生活，但一定要谨遵医嘱，长期高血压危害大，血压忽高忽低危害更大，平稳控制血压才是明智之选。
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