假如练腿只练一个动作,我只能选保加利亚深蹲,好处太多了

你的练腿主力是哪个动作?

有些人是深蹲,这一看就是练力量的。有些人是腿举倒蹬,这一看就是增肌玩家。

练单腿深蹲的是什么人?基本上是街健那一帮子人。

但是如果论到综合练腿效果,那么这里必须要抬出来一个神级动作,这就是保加利亚深蹲。

这个动作大家在keep上面练过,但是一到健身房,很少有人练。

但可别低估了它。

(1)肌肉发力门槛低

练腿感受发力,主要其实还是臀部发力为主,你能感受到臀部发力,你腿部增肌基本上就入门了。

但是从硬拉、深蹲、腿举这些动作中感受臀部发力,那其实很困难。

阿毛刚健身那会儿,让他屈髋感受臀部发力,结果一不小心就是塌腰、或者就是弓腰。

练完深蹲硬拉下来,腰疼的不得了,我都看不下去了。

“要不然先练练保加利亚深蹲?保持腰背挺直就可以了,不需要刻意屈髋。”

他不情不愿的去试了试,果不其然,感受到臀部发力了。

“哎,你摸摸,屁股都充血了。”

“出血了?你把痔疮蹲出来了?”

所以对于增肌玩家来说,保加利亚深蹲的形式,本身髋关节活动幅度就非常大。

自然体会臀部发力也会轻松很多。

所以这个动作看似很难上手,但其实从动作精髓来看,门槛不高。

(2)增加身体协调性

下肢协调性,其实说白了就是身体平衡性。

身体越平衡,那么你的力量水平就能表现的更好,如果去深蹲可以蹲的更重。

身体越平衡,你的爆发力也会更强,如果你去练弹跳的话,很快就可以摸到篮环。

身体平衡性应该怎么练呢?当然是单腿动作为主。

柳张张玩力量举,因为深蹲重量上不去,教练就让她练练单腿站立。

后来让我碰到了,我说:

“你都知道练单腿站立了,怎么不试试单腿蹲呢?”

“哦哦哦,是哦!”

后来就练了保加利亚深蹲,果不其然,深蹲水平增加了不少。她一个女孩子,可以深蹲两倍体重,也就是130公斤。

爆发力也非常猛,本来身高182,打篮球我基本抢不到篮板。每次给我盖帽,必然转过头来对我笑嘻嘻。

“谢谢你的保加利亚深蹲哦,不然盖帽不会这么顺滑!”

是我自作孽了,以前虽然抢不过篮板,至少不会经常被她盖帽。

所以对于爆发力玩家以及力量玩家来说,其实应该多练练保加利亚深蹲。

它是完全可以明显提高你的力量水平和爆发力水平的。

(3)不需要很大的负重

保加利亚深蹲这个动作练起来没有成就感,为什么这么说呢?

你两只手提15公斤去练这个动作,能做个15次左右都算你厉害。

很多人不愿意练,就是因为这个动作做出来不够man,男人嘛,就应该大重量搞起来。

所以腿举这个动作很受欢迎,但保加利亚深蹲不受欢迎。

但事实上,你30公斤的保加利亚深蹲,抵得上你深蹲100公斤的效果。

这就有了一个好处,你可以在家用这个动作练腿。

网上80块钱买个水泥浇筑的哑铃,在家练这个保加利亚深蹲,练出来的效果跟健身房那些深蹲一百来公斤的腿部肌肉差不离多少。

再一个,综合效果却比单纯深蹲要好上很多。

你想牛顶以前舍不得钱办卡,就在家用保加利亚深蹲,一来健身房发现很多老手的腿都没他练得好。

深蹲重量也是,尝试了一个多月,就能深蹲100公斤,这玩意说出来没人信。

连我都不信,但事实如此。

很多人说动作没有优劣之分,这句话要么是大佬说的,要么是神棍说的。

对于我们普通玩家来说,不同的动作就是会收获不同的效果。

假如只用一个动作练腿,我只能选择保加利亚深蹲。

因为好处确实很多。

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