太极拳基础内功第三式旋转日月

正向动作： 双手掌心相对，指尖向前，平举于胸腹间；平视前方，双脚同预备式前后站立，静立片刻，觉双掌心劳宫穴处，有相系感便。身体重心前移，意在左脚跟渐渐移至脚大趾根部。随上体前拥而推动双手向上，向前沿圆弧线，追逐视线，有穿透虚空，直达天际之意。双手自然垂落，同时身体重心后移预备式。

反向预备式：接预备式，双掌心相对，指尖向前，随身体前移上挑，双手有掀挑极远处巨状物之意，重心后移，先舒松腰胯，使体降身稳后，再松肩垂肘，双手向上向后至肩窝前手指向下顺体侧牵手自然松落，还原成预备式。

注：凡前进后退，重心前移，意从左脚跟起，从脚下渐次向前经脚腰，前脚掌，足小趾，四趾，中趾，二趾至大趾指甲根部大敦穴处，觉膝内委中穴与此有相通感，属于到位了。后寻原路线渐次返回即可。

功效作用：此式可体验太极拳内劲起于脚跟，转至膝盖，主宰于腰，达于手指，节节贯通的境地功夫，使身心更趋稳重和谐。久练此式有强肾壮骨，腰腿强健之功效。

练习规范：同前两式。