巴旦木的热量,卡路里,巴旦木减肥法

巴旦木

营养成分表

• 总卡路里：576大卡

• 脂肪总量：49.42克

• 多不饱和脂肪酸：12.07克

• 单不饱和脂肪酸：30.889克

• 胆固醇：-

• 钠盐：1毫克

• 碳水化合物总量：21.69克

• 膳食纤维：0.74克

• 糖分：3.89克

• 蛋白质：21.22克

• 维生素A：-

• 维生素C：-

• 钙：264毫克

• 铁：3.72毫克

卡路里比例

• 脂肪

• 碳水化合物

• 蛋白质

卡路里来源	占比	健康占比
脂肪	72.5%↑	20%-30%
碳水化合物	13.7%↓	55%-65%
蛋白质	13.8% √	11%-15%

GI值-

少于55为低
大于70为高

什么是GI值？GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。减肥指数减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。

有利：
低胆固醇,低钠盐,富含维生素E,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质

不利：

摄入576大卡热量相当于做以下运动：
走路	151分钟
跑步	72分钟
跳绳	57分钟
健美操	123分钟