【广东】张懿《给小祺的一封信》指导老师：周知如

给小祺的一封信

河源中学实验学校 张懿

亲爱的小祺：

你好！上周刚进行了体育考试，虽然我知道你的体育一直都不是很好，也经常会发生失误，但是这次的成绩着实让我大吃一惊。我的体育算不上拔尖，但也保持了一个稳定的状态，所以，我想跟你分享一下我的经验和方法。

在2020年的寒假里，由于疫情的发生，大家也都不能好好好的运动，所以身体机能肯定都会有所下降。于是我在家里制定了一个计划书，希望自己能保持一个自律的状态。

关于跑步，每天早晨，我都会到小区花园里，把手机设置好一个时间，然后绕着小区跑，第一次的时间可以长一些，慢慢的把时间减短，速度提高。这样不仅可以把速度提上去，还可以有效地控制好自己的呼吸状态。

关于跳绳，我的感想就大了，不得不跟你讲述一下我从每分钟还不到一百个锻炼成每分钟一百七十个的故事了。在一个晴朗的下午，我的妈妈把我带到了一个空旷的地方。做完热身后，我就拿着跳绳练习了。我懒懒的拿起跳绳，拖着两只脚，一个一个的跳，时不时就绊一下脚。妈妈看到我这副模样后，走过来，语气中带着调侃的意味：“怪不得你每分钟还跳不了100个，原来你都是这样跳的啊。”我一听，不服气的说了一句：“才不是，我只是还没认真！”于是，把手机给了妈妈，让她计一分钟。“321开始。”妈妈坐在一旁道。我边跳边想着加速，可是手腕的速度却追不上脚的速度，不停地断绳，断了一次又一次，我逐渐变得不耐烦，速度越来越慢，最后直接一个一个慢慢跳。最后结算时，我也才跳了90几个。

通过这次跳绳，我认识到了自己存在的问题，就开始每天都给自己设置了一个目标。第一天我要求自己跳700下，第二天就跳800下，持续累积，最好不断。因为这样的练习，我断绳的次数越来越少，最后甚至一次都不会断了。持续了10天左右，妈妈再一次来给我进行检测。我双手握着跳绳，双腿并拢站好，深呼吸一口气。“321开始。”我快速摆绳，保持好一个稳定的速度时，我牢牢地盯着脚尖前2米的地板，满脑子都是坚持坚持。“还有10秒啦。”听到这话，我再次加速，绳子打着风，“咻咻咻”的声音在耳边作响。“321结束。”我腿一松，整个人瘫坐在了地上，深深地呼了一口气。拿起手柄一看，178个!我瞪大了眼睛，开心的对天喊了一句：“坚持就是胜利，功夫果然不负有心人！”

接下来的日子，我坚持每天跑步和跳绳，在自律的基础，享受着胜利的果实，这就是自律带给我的乐趣。我相信小祺你也可以！只要保持一定的训练量，做到自律，这样就会有收获，成绩也就自然会上去。自律真的很重要，要保持好自律，一切困难的解决都会变得简单，这就是自律的乐趣！

最后，祝你身体健康，考试顺利！保持自律，享受自律的乐趣。

你的同学：小华

2020年7月29日