睡前“小运动”，培补后天气血

一提到捏脊，很多做妈妈的女性朋友应该都很清楚，她们疑惑地说：“捏脊难道不是给小孩用的吗?我每次去儿科的时候，大夫总是给我推荐，怎么大人也可以做?”

答案是肯定的，腹为阴，背为阳，人体的脊背有一条重要的经络，在人体后背的正中间，称为督脉。又因为人体的后背本身是主阳的，它在人体脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。

在背部脊柱两旁进行推拿按摩，可以调动机体阳气、起到调和阴阳、增强免疫力的功效。在《肘后备急方》中，对捏脊疗法就有具体记载：“拈起其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之'。

捏脊有补脾健胃、消食化气的作用，脾胃又被称为后天之本，是水谷精微的生化之源。通过捏拿女性的脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的，所以捏脊可以培补女性的后天气血。

捏脊具体做法是，首先俯卧在沙发或床上，让施术者从尾椎(相当于长强穴)开始，用双手食指(示指)的前两节平放在脊柱的两侧，先轻轻地向上推动一点，因为摩擦力，脊柱两侧的肌肤会牵扯起来，用大拇指捏住，然后左右手交替进行，按照推、捏、捻、放、提的先后顺序，自下而上地拿捏，从尾椎下的长强穴向前捏拿至脊背上端的大椎穴(当低头时颈椎处有一个凸起较高的骨头，临床上称为第七颈椎。第七颈椎下有一个凹陷，这个凹陷的地方就是大椎穴)。

这样从尾椎拿捏到大椎算是捏一遍，捏脊的时候，可以根据自己的承受能力多次循环进行。捏脊的时候力度要轻柔，因为施术者不是医生，刚开始操作时手法还不熟练，所以有可能会出现疼痛的情况，这些都是正常的。

再教给广大读者一个小窍门，在捏脊的时候，中医讲究捏三提一来增强疗效，捏三提一就是在左右手交替提捏时，每三下就双手同时用力，提捏肌肤垂直向上运动，手法要快，操作熟练后会听见脊柱关节出现清脆的嘎嘴一声。这样最大幅度地提升机体捏脊的效果，更好地培补后天气血，

捏脊结束之后，大家可以喝一杯气血养颜茶，因为捏脊是通过调动人体的阳气来培补气血，捏脊完成之后，人体的阳气充分被利用，此时对于外在的进补吸收最佳。

你需要准备党参5克，枣仁、玫瑰花各8克，冰糖适量。然后将党参、枣仁、玫瑰花用开水冲泡10分钟之后，加入少许冰糖即可饮用。

党参可以补充元气，枣仁、玫瑰花养血调血。所以气血养颜茶特别适用于气血亏虚、机体失养的人群。