练气第一桩：太极开合桩

许多练太极多年的拳友，竟然没有气的感觉，更别说内气了。除了练拳时意境之外，没有很好的习练桩功是最直接原因。

太极的桩功很多，得气最快的首推开合桩和混元桩。但混元桩要求太多，较难，初学不易掌握，且身体较弱之人也难持久。唯开合桩功较为简单且得气较快，即便是不会气功和太极的只要按法练习也一样会很快练出气感和内气来。

桩法如下:

预备

双脚平行开立与肩同宽，松静站立 ，虚领顶劲，舌顶上腭，双膝微曲 ，双手交叉抚于小腹前，精神内守。

动作一

缓缓深吸气，小腹微收，将气吸入胸腔，同时双手由腹前向身体两侧同步打开，在打开的过程中想像双手之间有数根细小的橡皮筋一样被拉开。

动作二

慢慢呼气，在呼气的过程中，小腹微微向前凸起，同时双手慢慢向腹前收拢，意念将一团精华之气由体外经肚脐处贯入丹田，如按气球。

练功时间在20分钟即可，当然长了更好，平时练拳或闲暇之余也可做几息。正式的练习收功后，双手交叉于腹前，先逆后顺时针揉腹则更妙。

以本人初期的自身体会，在吸气双手打开时，双手的气感会很强；在呼气回按时，会明显感觉丹田之处内气的沉甸和充盈感。

(后面的配图手势较高，初学者还是要按我说的在腹部的高度为宜。)

练习一段时间后，还可在此基础上运行小周天乃至大周天，请朋友们关注，以后再讲。