生活方式：久坐不动要人命？该怎么办？ / 四六文摘

14年追踪超过10万名美国人的健康后，美国癌症学会发现，一天坐超过6小时以上的男性，死亡率比一天坐不到3小时的男性高两成，而久坐6小时的女性死亡率则高出四成。43份类似研究的综合分析指出，久坐跟早死有关，而且可能跟“身体活动量”无关。

换言之，即使下班后有上健身房习惯的人，要是整天都坐着还是有可能会缩短寿命的。就算一周七天每天都跑步或游泳一小时，每天久坐超过6小时，死亡率一样会升高。

其中一个理由就是久坐会导致内皮细胞机能失调，血管内壁无法对动脉发出信号，让动脉配合血流正常放松。这就类似你长期不使用肌肉，肌肉就会萎缩一样，“用进废退”也能用在动脉功能上。血流增加，内皮细胞也会跟着健康，毕竟血流是维持动脉血管内壁稳定和完整的关键。

避免久坐，可以有很多办法：

站着办公

可以换成站立式办公，办公桌上加上简易的电脑桌就可以做到这一点。

听起来很不可思议。但是研究显示，换成站立式办公，不但能提升心率，每小时还能多燃烧50卡的热量。虽然听起来不多，但一天工作站3小时，等于一年多燃烧了3万卡的热量，相当于跑了10个马拉松。无论你在办公室工作，或者在家看电视、看手机，都可以找到方法站着做。

健步机+办公桌

有些强人还采用跑步机办公桌，边办公边活动。研究证明，这样似乎会干扰思考，但是对有些人则影响不大。如果你要尝试，不需要花巨资购买跑步机办公桌，一个不带扶手的走步机+一个简易的桌子就可以解决，四五百块就可以解决问题。

每隔几分钟活动

如果上面的方法做不到，你还可以采取“坐一段时间就固定起来走一走”的方法，休息时间只要一分钟，也不需要费劲运动，比如爬几阶楼梯就已足够。

服用绿茶或富含“硝酸盐”的蔬菜

上面的还做不到，还有一些办法可以拯救你的“内皮细胞”：

①每隔两个小时喝一杯绿茶，可以让内皮功能正常运作。

②吃绿叶菜，特别是深绿色的菜也有帮助

③还有份研究证明“姜黄”也有用，可以媲美一小时的有氧运动

当然，这些都不能完全代替运动，最好还是配合运动。