小暑节气如何养生?

2019.7.7 六月初五·周日

养生养心

消暑防晒

静心

吵闹

进入小暑以后,气温再一次显著升高、降雨进一步增多,人体内的阳气较为旺盛。那么小暑节气,人们在起居、饮食方面应该如何养生?

小暑后适宜晚睡早起

夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。

因此,人们的起居和作息时间应随之做些调整,以迟睡早起为宜。

虽然个体差异很大,但大多数人应遵循这样的原则:

晚上10时至11时就寝,早上5时半至6时半起床;午饭后半小时进行短时午睡。

午睡虽时间短暂,但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

但注意,午睡醒后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

小暑过后养生必吃水中三宝

小暑时节,炎热的气候,让人精神不振、食欲降低、胃口不佳, 因此小暑饮食应以清热解毒、除烦止渴为主。

此外,小暑时节过后要吃水中三宝:

  • 黄鳝

黄鳝生长在水岸泥窟之中,最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。

另外,这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

  • 莲藕

在空气干燥、补水又不足的时候,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热,解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。

对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

  • 绿豆芽

绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。

同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

小暑多发消化道疾病,饮食要注意讲卫生有节制,以免造成身体不适。

小暑时节要预防中暑

小暑时节,高温炎热,易中暑,易晒伤皮肤,大家外出时要做好防暑工作,多喝水,避免午后出行。

俗话说,“心静自然凉”,其实这是有一定道理的。

小暑时节温度高,而人体内的湿气也更重,此时多注意心理保健非常重要,心里郁结也会引起“火气”大,平时要学会静心。

“工作狂”们要注意多休息,尽量减少夜生活,这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。

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