预防猝死，你需要摆脱这十大恶习！

骑车穿行闹市很伤心脏，大吃一顿就能引发猝死，喝醉一宿可能再也醒不过来……这些日常生活行为有多伤心脏，分分钟导致猝死！

猝死是什么意思

猝死是人类的最严重的疾病。

猝死大多就是由于心、脑、肺出现严重病变，导致功能障碍或衰竭，而引发的突然死亡。

从发病到死亡多长时间才能认定为猝死呢？

具体的量化时间目前尚无公认的统一标准，分别有人认为其从发病至死亡的时间在1小时、6小时、12小时和24小时之内，有人认为也包括48小时之内的死亡者。

世界卫生组织认为的时间是6小时之内，但这仅是一家之言。目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性猝死。

导致猝死的原因有哪些

猝死的原因有很多方面，大体可以分为心源性猝死和非心源性猝死两类。

心源性猝死是指由于各种心脏原因引起的突发性死亡，发病过程是急速发生的心脏停止搏动，失去排血功能，导致重要器官，如脑部严重缺血、缺氧，最终导致死亡。

非心源性猝死是由多种疾病引起的，包括呼吸系统疾病、脑部疾病、消化系统疾病、感染性疾病等。

引发猝死的10大恶习

猝死跟抽烟、饮酒、熬夜、过度运动等不良生活习惯有关，在有心脏病的基础上，有过度运动，大量饮酒、熬夜等恶习时可能会诱发猝死。

另外，如果患者有遗传性心律失常，如右室发育不良性的心肌病，以及长QT综合征、肥厚型心肌病、心衰等病人，运动时可能会诱发猝死。

猝死应该怎样预防

① 坚持锻炼身体

锻炼的时间最好不要在早上，特别是冬季，早晨是心血管疾病发作最多的时间，50%以上的猝死都和心血管疾病有关。

锻炼的时间最好在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，不过也不能过度锻炼，适当锻炼就行。

② 不要过度疲劳

工作固然重要，但是活着是前提，很多猝死的例子都是过度劳累所致，保持情绪的稳定和心情舒畅也是非常重要的。

③ 定期去医院检查

特别是有心血管疾病史的人，做到预防第一，普通的心电图检查都可以发现潜在的引起猝死的危险信号。

④ 饮食方面

多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。

控制甜食，含盐分多的食物少吃，少吃腌制食物，煎炸的也要少吃，不要吃的特别饱以防肥胖，不适宜快速喝很多冰凉饮料，以免发生冠脉痉挛。

⑥ 不要精神过度紧张

因为精神紧张会引起血压升高，加重心脏的负担，出现心律失常，如果是老人，情绪激动很容易引起心肌梗塞，脑梗塞，脑出血等，非常危险。