原地跑：很好的动态知觉练习

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法练习里，非常强调正确的感知。甚至在日常的跑步锻炼当中，如果因为身体疲劳或者其它什么原因，导致跑姿变形，都严重建议马上停止——别跑了，再跑也没啥意思。如果是受伤，那就更不建议再跑——在那种非正常状态下，勉强跑下来的话，跑步过程当中身体所有部位的知觉都是不对的。所以，各种“毅力”人士一听之下，各种傻眼。这个说法似乎也颠覆了我们以前的认知——这明明是不建议吃苦嘛。

跑友亲，你对这个观点有什么看法呢？欢迎文末留言。

那么，平常我们怎么做一些练习培养知觉呢？以前写过一篇：身体感知能力：最应该锻炼的跑步基本功，有兴趣的可以看看，讲的是弹性站姿，偏静态的。今天讲动态点儿的知觉练习：原地跑。

上面这算是原地跑吗？

当然也算，有些同学会说这是撩腿跑。咱们先继续。

再看这个：

明显是蹬地+高抬腿了，注意看脑袋高度的变化。不妥。

那看这个又如何？

其实还是有点高抬腿的嫌疑。

亲们，看看，看看，就原地跑这么简单的事儿，不同人都很可能是不同的理解。

来看看姿势跑法官方影片里出现的原地跑动作。请注意，动作里面的上拉幅度有点大（脚打屁股蛋儿了），亲们平常练习的时候可以根据自己的需要做一些适当的调整。

要点：

1、上拉脚掌，而不是蹬地

2、步频要保持住（180SPM+）

3、弹性，弹性，弹性

4、上拉动作一定要快

5、不要去想落地，意识集中在上拉

不简单吧？

其实还有个最难的点——前面提到过的：上拉，而不是蹬地。

有些亲会有疑问，怎么个意思这是？

来看这个视频，很直观地解惑。

原地跑能培养什么知觉？老Q的看法是：

• 正确的落地点（每次落地都在重心正下方）；

• 正确的上拉（是上拉，不是蹬地）；

• 身体的姿态（身体躯干稳定，垂直于地面）。

其它步频什么的就不说了。

所以，非常建议亲们多做原地跑练习。

要记住上面要点哦。再来看大连小聂教练的原地跑示范：

如果有心率带的话，还可以看看原地跑的一些动态数据，比如垂直振幅，触地时间等。通过正确的原地跑练习，可以让这些指标变得更好。

有浙江的跑友甚至还原地跑过全马，厉害之极了。来欣赏一下他的原地跑数据：

注意看这几个数据（平均值）：

步频：209spm

垂直振幅：6.54cm

触地时间：216ms

都是相当不错的数据。

有心率带的亲们，可以自己原地跑一跑，PK一下。

做为进阶的练习，还可以结合弹力带，这么玩：

各种玩法，等你创新。

没有固定套路，才是最大的最有意思的套路。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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