跑步时真正的主角：大球球
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原创技术文章，真实案例分析
上过老Q跑姿课程或者知觉课程的同学，经常会听到老Q说起一个词儿：大球球。
第一次看到、听到这个词儿的同学，是不是脑海里想像成这样的？
其实不然。
咱们这儿说的大球球——跖球部——拇趾球，是大脚趾头靠脚跟方向那个大大的球状物，即下图所指。
▲图片来源于姿势跑法官方书《跑步该怎么跑》
注意了，是脚内侧最大那个隆起哦。上图有箭头指着的BOF（ball of the foot），位于种子骨关节的正下方，第一节骨和大脚趾中间。
顺便说一下，广义上的跖球部，指的是脚脚上五根跖骨头底面和底面接触的部位，就是下图这几个：
▲图片来源于网络
前面说的大球球，指的是上图最右边这个，可别搞错了。
说半天，这个大球球对我们学习跑步技术来说，有什么特别意义吗？
有的。
大大的有。
如果看过姿势跑法官方书、视频，跖球部或者类似的词儿，出现的频率可不低，差不多相当于网红的存在。
具体我们不再复述，大家可以再去翻翻书。
简单地说，在我们落地支撑时，这个大球球是我们整个身体和地面的接触点。换言之，我们是靠这个大球球来支撑我们的体重，并且以这个支撑点为圆心，向前旋转（落下）。
再来看看这张示意图：
正常来说，我们跑步时的落地顺序是这样的：
脚的前外侧先着地，然后脚后跟快速着地（与此同时体重转移到脚内侧），最后再全部转移到大球球，之后离地。
所以说，大球球重要不？
绝对的重要，C位+主角，妥妥的。
跟你以前的想法一致吗？
跟你以前的做法一样吗？
如果不是的话，继续往下看呗。
既然体重跟大球球如此密切，那么，从知觉的角度上来讲——我们必须要能感受到体重在跖球部时是什么感觉。必须先有体重压在上面的知觉，才能知道向前落下时体重离开大球球的感觉，进而才能控制向前落下的幅度（前倾角度）。如此我们这些跑者才能精准抓住每一次从地面拉起脚掌的时机。
不然？
那就只能粗略地说，落地脚触地就要想着拉起。或者腾空脚超越支撑脚的时候，把支撑脚拉起。
看看，多没腔调。作为一个对自己要求严格的进阶跑者，可不能这样打马虎眼。
最后的强调：
不是把重量转移到前脚掌（即前面图中所示的五个跖球部）上，是最内侧那个大球球。如果你不是这样，可能需要做些刻意练习。
当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
--本文完---