新手提高跑步水平避免受伤的几个工具 / 四六文摘

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

咱们以前无数次说过，就算是新手也要注意一点跑姿，讲究点跑步技术，以有氧跑打基础为主，不能拔腿就跑。如果可能，当然还是就近找一个靠谱的跑步教练更显机智，花点小钱不过不走冤枉路，可以省下很多时间。如果等真的把自己玩伤再去琢磨找教练这事儿，您看伤病花的钱都可以请私教了。

复习一下，避免受伤最好的办法就是合理的跑量及强度+正确的跑步技术。以下这些注意要点咱们再祥林嫂一次：

对于新手来说，有什么装备值得入手可以应用起来提升自己的水平或者保障自己的安全吗？老Q的建议是可以考虑一下下这些东东：

心率设备

心率是最需要关注的数据，没有之一。

跑步到一定阶段（跑了两个月，已经能接受跑步并且初步养成跑步习惯），可以考虑败一个心率设备。丰俭由人，你可以买几千块钱的跑表，也可以买根几百块钱的蓝牙心率带（需要跟手机连接，需要确认你用的跑步APP能够支持它），也可以去迪卡侬花100多买根功能非常简单的心率带。

需要注意的是，我们要用的心率装备是需要在跑步整个过程中实时监测的，即所谓的动态监测。市面上有不少手环号称能测心率之类的东东，不过只能测静态心率，用在跑步当中实时监控心率就颇为不妥了。

相对来说，心率带更准确更稳定，读取数据也更快速，优先推荐。不过部分同学可能会戴得不习惯。

节拍器

这不是个硬件装备，下载一个节拍器APP运行就好，有些跑表或跑步APP本身就自带节拍器功能，。

节拍器的作用是在跑步当中提供参考步频，例如节拍器1分钟响180次，如果您跑步时脚步能跟上它的节奏，跑下来步频自然就会有180spm。

用多几次节拍器之后，那种步频的感觉应该能记住，到时跑步时就可以不再借助节拍器了。

到手机里的应用商店搜搜“节拍器” 就有。

五指袜

跑步时其实很怕脚在鞋子内打滑移动（这也是脚底起水泡的主要原因），所以老司机们常常语重心长地说袜子要宁小勿大，鞋带要绑紧。专业的跑步袜子也会在某些部位特别设计收得很紧，也是强调固定的道理。

五指袜相对来说会是个不错的选择，前面5个脚趾头那可是天然的增加的固定点，能有效防止脚在鞋子里面移动。而且五个脚趾头被袜子包裹住，也杜绝了脚趾头互相打架摩擦的恶劣事件——知道为啥有些人一跑长距离脚趾头会起泡了吧？甚至还有更恶劣的事件，脚指甲把隔壁的脚趾头弄伤。亲历，不上图了。

跑步APP

跑步的时候最好是能把当次的数据记录下来，能看到自己的配速、步频、步幅等技术数据，如果硬件支持的话，还能看到心率曲线。这些数据都有价值，纵向对比也非常有意义。另外，每周、每月统计一下跑量，可以根据自己的身体状况（比如本周跑的量会不会让身体太疲劳？）进行跑量的调整。

这些APP，可以直接在手机上下载安装，例如咕咚、悦跑圈之类的，缺点就是跑步的时候需要带着手机。有些高端的装备（比如跑表）可以自己记录跑步数据，跑完之后再同步到手机APP上，这样当然更为方便。

泡沫轴

恢复神器，非常推荐大家使用。跑后滚一滚，能更好地放松肌肉，加快恢复速度。基本上用过的人都摆脱不了。老Q自己出差或外出比赛，都会带上一个短点的，无它，已经习惯了。

辅助训练用品

交叉训练还是很有必要的。可以跳绳、力量训练、骑自行车、游泳等。可以根据自己的爱好、个人情况增加一些装备。

想进行力量训练的话，刚开始做一些徒手动作（深蹲、弓步蹲等）就好，也可以先上对哑铃做些轻量的负重训练。

重点提醒一下：

力量训练最好是在指导下进行。错误的动作没有任何效果，反而会使得你很容易受伤。

跑姿课程

良好的跑姿才是杜绝跑步受伤之本。系统全面地学几个小时，你对跑步也会有一个全新的理解。

当然，几个小时只能是先有一些概念，以前常年养成的动作习惯不太可能通过这么一次课程就能得到很好的矫正。不过可以先入个门，知道好的跑姿是怎么样的，为什么跑步容易受伤，跑步时需要关注哪些方面……这些都是非常有意义的。

以上说的这些，可以说是入门之后的跑友需要认真考虑的东东了。

归根结底，咱们跑步的目的是要健康不受伤。

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新手提高跑步水平避免受伤的几个工具