欢乐青年跑姿帅，围观群众意见多

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q及小伙伴们

这一两年微信里头加跑友很多，各种大神、准大神、预备大神、梦想大神，那叫一个神出鬼没此起彼伏。每天微信运动步数排行榜——尤其早中晚较空闲的时间段——风云莫测啊，可以说是10分钟一小变，半小时一大变。

前面这些大神怎么分的？大神（全马成绩230左右）、准大神（全马成绩300以内）、预备大神（全马成绩330以内），梦想大神（全马成绩……600以内）——老Q自己的分法。

想当年，微信运动里头每天1~2万步正常都能排名第一，一堆赞。现如今呢？这个量平常能进入前50名就算不错的了，逢到周六周日有马拉松比赛的，别说1，2万步，3万步估计都得100名开外。

一把辛酸泪？非也非也，人人都能这么个锻炼法，这才是大好事儿呢。

当然，固然得勤于锻炼积极跑步，但要是不得法的话，反而容易受伤。事实上，不管哪家机构做的调查，因跑步受伤人群的比例可谓居高不下，究其原因，普通老百姓对跑步的认知、重视还是不太够，过于简单啊。

口说无凭，测试为证。

上面是一位跑友跑步过程中拍摄的画面。这时节真心不错，春暖花开之际，跑步健身之时。

唔，这不是重点。

同一张图，老Q今天下午发到一些跑步群里问过。当然，问话得有点小讲究，不能有任何引导性或倾向性。

老Q：亲们，这位跑友的跑姿你觉得如何？我在做个调查，有什么看法请私聊我。

回答不少，等下会秀给大家看看。

您的回答是什么？

要不要再看一下前面这张图？

放张无码小图吧：

其实吧，从摄影角度来看，这张图主题明确，跑者肢体表现富有张力，一种青春活力跃然画面之上，可以说是张挺不错的照片，印出来挂墙上也未尝不可。

当然，我们今天这是要从跑步技术角度上来分析一下。

来看看各个群里的跑步亲们怎么说。顺便提醒一下，这些亲有些受过跑步技术（例如姿势跑法）培训，另一些完全就是自己在跑。

再次提醒一下，请亲们再看看上面的跑姿图，闭上眼睛，自己先有个判断。

-----不许偷看分割线-----

咱们先听听普通跑友怎么说。

所谓普通跑友说的是没有受过任何跟跑步有关的培训，但不排除自己平常会去看点跟跑步有关的公众号文章甚至书籍。这里面包括了老Q的邻居跑友、当地跑团的跑友。

另：

又：

再：

续：

上面这些是普通跑友的看法。

再来看一下有过跑步技术培训经验的跑友们怎么看这个跑姿图例。

另：

又：

再：

续：

接：

且：

前后大约半个小时，差不多收集到这些反馈了。

亲们看完之后，有总体印象了吧？

可以说一面倒，貌似个个都从这张跑姿照片里挑了点毛病。前面老Q还是说普通人群对跑步认知不够，这是红果果地打脸啊，我错了。

有亲问老Q的看法？其实上面说的真差不多了，咱就小小总结一下呗。

再来看一遍这张图：

瞧瞧，多有张力，多青春活泼，看着真是舒展。差点忘了，也有不少亲们从另外的角度说话了：

另：

又：

咳咳，咱们这是严肃的技术分析，甭扯这些有的没的。

老Q来严肃认真地总结一下了：

1、明显是比较大的跨步，这个应该是刻意追求大步幅的后果；2、落地脚的脚踝角度比较大，估计是有点刻意追求前脚掌或全脚掌着地；3、上半身确实有点后仰，重心拖后了；4、后腿上拉偏慢，重心又被拖后，触地时间将大大延长。5、肩膀有转动，估计手臂动作也不小。6、前腿几乎是直直的落地。

回到主题：咱们不仅要坚持锻炼，也要练得其法，所以做为普通跑友，知道一些正确的跑步技术也还是很有必要的。

不需要太专业，要点知道就好。

最重要的几点咱们再重复一次：

1、落地腿永远保持微屈；

2、落地点尽量靠近身体重心；

3、小步快频。

这几点够了。请大家告诉大家。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。