腕关节是类风湿关节炎患者最常见的受累关节之一，腕关节的功能障碍对患者的生活影响非常大，尽早进行腕关节的功能锻炼非常重要。本节腕关节轻柔功能锻炼课程，对腕关节轻柔地进行屈伸、内收外展和环绕的活动度维持锻炼，并对腕屈肌群和腕伸肌群进行等长肌力练习，以维持腕关节的正常功能位置，最后使用小哑铃对上肢进行协同动作练习，提升上肢关节协同工作的功能水平。大家训练前，请提前准备好桌子和椅子，训练时根据自己的病情自主调整关节活动的幅度和动作时长。下面请跟随冯秋萍教练一起开始今天的运动。坐于桌前，双肘支撑在桌面上，双手十指紧扣掌心相对，拇指向上；右手腕屈的同时左手腕伸，左右手腕交替屈伸至最大活动范围，保持2-3秒；左右交替各完成10次。腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。发力时呼气，还原时吸气。坐于桌前，双脚与髋同宽，踩实地面，双肘支撑在桌面上，掌心朝下；同时将两手腕向身体外侧移动至最大活动范围，保持2-3秒；再将两手腕向身体内侧移动至最大活动范围，保持2-3秒；重复10次。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。发力时呼气，还原时吸气。
坐于桌前，双脚与髋同宽，踩实地面，双肘支撑在桌面上，双手十指紧扣掌心相对，拇指向上，双手腕顺时针绕一圈至腕关节最大活动范围重复10次；再逆时针完成10次。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。保持匀速稳定的呼吸节奏。坐于桌前，双脚与髋同宽，踩实地面，双臂平放在瑜伽砖上，双手握小哑铃，掌心向下，双手悬空，腕关节中立位；勿下垂。保持30秒。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。发力时呼气，还原时吸气。坐于桌前，双脚与髋同宽，踩实地面，双臂平放在瑜伽砖上，双手握小哑铃，掌心向上，双手悬空，腕关节中立位；勿下垂。保持30秒。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。保持匀速的呼吸节奏，放松身体。坐于桌前，双腿并住，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住一对小哑铃，放于身体两侧，掌心朝前，屈肘，水平出拳掌心朝下，翻转手掌掌心朝上，屈肘收回，伸直手臂放下。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。出拳时肘关节不超伸。腕关节保持中立位。今天的课程到此结束，希望大家坚持运动，获得更多运动的益处。
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