孕晚期羊水偏少除了多喝水，还能做些什么？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐，33周+3时发现羊水偏少，宝贝偏小，平常应该怎么吃呢？谢谢！
——网友 Jm98
斌姐答疑：
Jm98您好！
针对您的情况，我的膳食建议如下：
1、多吃富含必须脂肪酸的食物
如核桃、花生、杏仁等。
2、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏
因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物。
另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要：首先孕妈咪在分娩时会大量的失血；其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。
3、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水
建议饮水量为1700-1900毫升/天）。
4、补充谷物
建议食用量为75~150克/天（杂粮不少于1/5）。
5、补充蔬菜、水果、牛奶、大豆和坚果
建议食用量为：蔬菜300~500克/天（绿叶菜占2/3以上）；水果200~400克/天；牛奶300~500ml/天；大豆类20克/天；坚果类10克/天。
常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？
营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。
椰子水可以补羊水？
从饮食摄入的角度来讲，成熟的椰子水中，每100克约含300毫克钾、100毫克钠，相比饮食建议钾钠比为4:3来说，钾含量过高，也是不建议作为正常补液盐来长期服用。况且椰子水含有糖分，长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。
再从消化吸收的角度来讲，同其他食物一样，不管是椰子水还是豆浆，都要经过人体胃肠消化吸收，通过体液输送身体所需的各个器官，绝不会定向通过胎盘成为羊水，所以在正常饮食摄入的情况下，喝白开水、椰子水或者豆浆差别并不大。
由此得出结论：椰子水不能补羊水。（具体详见：传说中的“补羊水神器”——椰子水真的靠谱吗？）
孕晚期食谱举例
斌姐碎碎念：
遵循健康的饮食建议，
并注意调节心态，
相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期，
并顺利迎接宝宝的到来！
你有哪些孕期饮食困惑？
欢迎在留言区讨论。