近视眼会遗传吗？预防宝宝近视究竟该吃什么？

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，近视会遗传吗？孕期需要补充什么营养呢？

——网友 微笑

斌姐答疑：

微笑您好！

父母一方或双方高度近视，宝宝今后发生近视的风险会比较大，所以除了注意营养，更要注意宝宝今后的用眼健康。

从营养素的角度来说，DHA、叶黄素、维生素A、维生素C、B族维生素、锌、钙、硒等，是较为关键的营养素，所以平时要多吃富含这些营养素的食物，如鱼（最好是深海鱼）、亚麻籽油、藻类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、全谷类食品、牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。

叶黄素是一种类胡萝卜素，属于脂溶性维生素，低浓度时呈现黄色，浓度高时接近于橙色。眼睛的视网膜黄斑上存在着大量的叶黄素，当光线进入眼睛，部分蓝光被叶黄素吸收，可以减少对眼睛的伤害，另外，叶黄素可清除光线产生的自由基。所以叶黄素对于孕妈咪和眼睛正在发育期胎宝宝是非常重要的。

有大量的研究证实食用富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，所以补充叶黄素对人体是有效的。

叶黄素广泛存在于植物中，如深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等。如果想要服用补充剂，各大品牌一般都有该类产品的。

护眼食谱推荐

腰果西蓝花

食材：西兰花100克、原味腰果10克、亚麻籽油5克、适量大蒜

制作方法：

1、西兰花焯水备用、原味腰果烘烤至微微变色备用；

2、炒锅预热后倒入亚麻籽油，稍稍加热后放入西兰花、腰果翻炒，时间不宜过长，避免破坏其中的营养物质；

3、出锅前放入蒜蓉、盐即可。

适合人群：孕期妈妈

营养特点：清淡爽口，富含维生素C、维生素A、α-亚麻酸及多种矿物质，可促进胎宝宝眼睛及智力的发育。

斌姐碎碎念：

除了以上提到的，大家还需要知道吃糖过多会影响视力！

糖是产酸食物，能中和宝宝体内的钙、铬等碱性元素，钙和铬是保持眼球弹性的材料之一，营养平衡时，体内的钙、铬元素亦处于平衡状态，保持眼压正常；倘若钙、铬不足时，眼球壁弹性降低，不能保持正常眼压，长时间紧张用眼即可使眼轴拉长，造成近视。

另外，血糖增高会加速眼晶状体变性，引起眼晶状体和房水渗透压的改变，屈光度增加，导致近视；血糖过高容易导致糖尿病，引起视网膜病变，影响视力。

我之前邀请过眼科专家孟晓丽主任给大家分享过干货，具体可点击以下链接学习：干货｜专家教你让孩子远离近视的小秘方，快收下这份护眼宝典！

你有什么保护视力的好方法？

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