基础篇：马步冲拳

马步冲拳，是传统武术中典型的发力训练项目。常见于少林拳等外家拳种，苦修者还用冲拳击打千层纸。老辈外家拳师，一握拳就知道是练家子，主要体现在拳面是平的：多年的打击训练，将拳面关节给打平了。

少年时，迷恋李小龙的截拳道，平日上课将两拳想对用力挤压，提高拳面硬度。虽然最终出拳击打硬物抗疼痛能力增强了，但是威力并不见提高。后来在练习打绿豆将拳面打破之后，就放弃了这种苦修。

内家拳也需要练习马步冲拳吗？

答案是肯定。不练习出拳，拿什么与人交手？临场发挥吗？想必都见过武林名宿交手场面与普通人斗殴无异，这是为何？空有一身功夫，却不知道如何作用在对手身上。其原因就出在不重视实战，与基础出拳的训练。

内家拳训练马步冲拳的目的是什么？

内家拳的内劲是以内带外的，想做到以内带外首先必须身形守正。训练马步冲拳的目的正在于此，让身体在运动中始终能保持守正，这样才能在日后学习套路招式与人交手中时刻保持身形中正。

马步冲拳训练方法：马步姿势站立，两手交替出拳，初始快速出拳，将手打松；然后慢慢将速度放慢下来，认真感知每一拳的力量，哪些拳打出去自己是稳的，哪些打出去会牵扯身体晃动。逐步加强让身体越来越稳的出拳方式，改正将身体带偏的出拳方式。（参看前篇《以下带上》）

注意事项：

1. 要保持身形端正，背部不弯曲；

2. 出拳不送肩、不拧胯，保持身体正面两肩与两胯之间为正方形；

3. 出拳要稳定，每一拳都出结实、出透，发劲既不能过，也不能缩。

训练计划：对于初学者，建议每天两组，每组两手各50次。门内要求每日左右手各一千次。