得了肺癌，还在吸烟！为什么他们总是戒不掉烟？
老林是位有着十几年烟龄的老烟民了，半年前被查出肺癌，深感肺癌之痛。在医生、家人的劝说下，终于下定决心要戒烟！但戒烟这事儿，哪是说戒就能戒的了的，最短坚持半天，最长坚持一天半，前前后后折腾了五六会，最后都以复吸而告终。
不仅是肺癌患者，有些患者家属仍在吸烟，最后能成功戒烟的寥寥无几。今天就讲一讲该如何在戒烟之后，避免复吸。
每个人对烟草的依赖程度不一样，这也就导致之后的戒烟难易程度、成功率的不同，当然，从戒烟中的获益也不相同。可以参照下列两张表格1，评估自己对烟草的依赖程度，累计分值越高，说明吸烟者的烟草依赖程度越严重，该吸烟者从戒烟，特别是戒烟药物治疗（下文详细展开）中获益的可能性越大。
由于对尼古丁的依赖，突然戒烟会出现一系列不适症状，如心情抑郁，烦躁不安，精神不集中等心理症状，以及恶心呕吐等身体不适的感觉。因此，复吸是件再正常不过的事儿，很少有人在第一次戒烟的时候能够完全成功，大部分的戒烟者都会发生复吸的现象。
真正有效的戒烟行动可以分为以下这四个阶段，按部就班，才有可能实现戒烟，避免复吸。
先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。毕竟，只有先明确、并坚定自己的心，才有可能实现接下来的知行合一。
增加戒烟的仪式感，也让自己与吸烟这件事儿做到一定的物理隔离。比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，告知他人你正在戒烟，并坚决拒绝他人提过来的香烟等。同时，还要了解在之后的戒烟过程中可能会遇到哪些身体不适，该如何应对，做好心理准备。
开始彻底地离开香烟，不再吸一口烟。如果是老烟民或者中重度烟草依赖者，则可以在专业的评估后，采取有效的药物进行干预。
只有日复一日的坚持，才能算得上是戒烟成功，否则功亏一篑，又要重新开始新一轮的戒烟计划。
如同打怪升级一般，你坚持到了哪个阶段？
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六点后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
戒烟有药可寻，当凭借意志力及日常行为改变收效甚微时，也可以在医生的指导下，采用药物治疗。药物治疗需在医生指导下进行！
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