秋季养肺掌握这六个要点，再不行动起来就迟了

中医认为，肺为清虚之体，且居高位，为诸脏之华盖，外合皮毛，开窍于鼻，每当六淫外邪入侵，从口鼻或皮毛进入，多先犯肺，因肺不耐寒热，易被邪侵而发病。

而秋令与肺气相应，故肺气在秋季最为旺盛，秋季也多见肺的病变，比如燥邪入侵，导致口鼻干燥、咽干咳嗽等症。

秋季养肺正当时，掌握好这六点，呵护好你的肺：

1.深呼吸以净肺

秋日应经常开窗通风换气。建议每日早晚，选择空气清新的地方，进行几组深呼吸，并主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。

推荐以下两种简单有效的呼吸法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽可能扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出去，这样能让空气在肺里停留的时间长一些，有利于肺部气体获得充分交换。

2.通腑气以清肺

中医认为，肺与大肠相表里，通利大便能够降肺气、泄浊阴，防治慢支、咳嗽等症。

因此，平时应多吃新鲜蔬菜与粗粮，避免久坐，多做腹部顺时针按摩等，以防止便秘。

3.常大笑以宣肺

中医认为，秋季万物萧瑟，人常“悲秋”，要防忧伤肺，大笑以宣肺。

现代医学研究也证明，对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，还会使人不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道和肺部。

虽然笑对身体很有好处，但必须注意适度，尤其是心脑血管疾病患者、体质瘦弱的人群、孕妇等不宜经常大笑、狂笑，以免发生危险。

4.勤喝水以益肺

秋季燥邪当令，人体容易大量丢失水分，每日至少要比其它季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

5.重食疗以润肺

秋季应多吃滋阴润燥、补益肺气的食物，比如百合、银耳、梨、藕、蜂蜜等，可达到养肺的目的。

（需要注意的是，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者，一定要适量食用。）

6.多运动以健肺

秋主收藏，因此锻炼时应以轻松平缓的运动为宜。

可根据喜好不同、身体状况，选择适合自己的锻炼方法，如太极拳、八段锦、慢跑、快走等，能够改善心肺部功能，增强血液循环。

不知不觉，秋季已过半，要抓紧时间养肺，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。