每天这样做，胜过走6000步！从医50年的大师自用长寿秘方~

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一说起养生，大家就会想到该吃点什么，今天推荐的不是补药，也不是食疗方，而是一个习惯，这个长寿妙方不用大家花一分钱，但收获的益处却是无穷大的。

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国医大师王烈从医50多年，累计诊治患儿60万人次，因为每天都要看上百个患者，一坐就是五六个小时，时间一长，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。

作为医生，王烈教授马上调整策略，从1990年开始，王烈改坐诊为立诊，至今已坚持27年。

勤于站立能防五病

每次，来看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看诊，一站就是几个小时。当然了，站立诊病，并非一动不动，诊疗过程中，腰腿是不断活动的。

把坐诊改成立诊一段时间后，王烈教授之前那一系列健康问题神奇地没了！多年下来，王烈教授总结出站诊的好处：

一防颈椎病，这个病是医生的职业病，低头久了颈椎少动，颈椎病就会找上门来。

二防冠心病，心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病。

三防前列腺病，久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜。

四防肛病，凡久坐之人， 肛肠气血不畅，成瘀致病。

五防癌症，癌症见于人体各部，病由毒结气血引起，久坐气血伤，对癌症发生必将起到推波助澜作用。”

每天站3小时胜跑马拉松

不仅是国医大师王烈，全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐。

目前的现状是这样的，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。

人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

卫计委首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧地表示：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”

与之相反，如果每天站立的时间能达到两小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。

1、保护心血管

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。同时，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康；站立时人们会更愿意走动。

2、预防骨质疏松

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

3、加强新陈代谢

站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

利用一切机会站起来

咱们中国有个成语：坐以待毙。健康同样也是如此，久坐就是“坐以待毙”。

不是连续坐三四个小时才是久坐， 建议各位方粉每坐1小时站起来10分钟，站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

当然，如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时，那更是大有裨益，具体的操作都给大家列出来啦。

1

能站着就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。

比如，尽量多使用公共交通工具；站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；看电视也不要窝在沙发里，不妨站着看。

站累了可以给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。

2

把握好午餐时间

如果是上班族，午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。

最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

中老年朋友午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站 一会儿再休息。

3

想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。

4

站5分钟=走半小时的秘诀

笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，还能明显瘦身。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

做法

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。

人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5

每天站桩一刻钟

站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

做法

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。

在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

注意

站立好那我就时刻站着行不行？

养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

多站少坐！国医大师王烈这件事坚持了27年，身体什么毛病都没了！

最简单的长寿秘法，不靠吃，只需站起来！一分钱不花，有病治病，没病强身，你也试试吧，一定要坚持哦~

来源：健康养身讲堂；编辑：周琳；统筹：谷子；监制：小马哥