夜问丨常常焦虑到无法静心学习和专注工作,怎么办?

文丨周景,图丨pexels.com

昨晚有个读者给我留言,说自己焦虑地无法学习和专注工作,该怎么办?

我想了想说,等我写篇文章和你交流下吧。

于是,便有了今天这篇文章。

(这是我很喜欢的一首轻音乐,欢迎你在阅读时一起听听)

01

焦虑是这个时代的常态。

我们和别人比较,与自己死磕,同时受到各种环境、条件的限制,再加上不可抗因素的影响, 甚至包括运气的影响,导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。

不论是大学生,还是职场人,每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除,那我们该如何与焦虑相处呢?

02

我认为,焦虑来自于两个方面,第一,对现状不满。第二,害怕失败。

首先我们来谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面:

一是外部条件比较残酷。例如,当我们想学习的时候,急匆匆跑去图书馆,却发现去图书馆已经没有了座位,这会让我们感觉到焦虑和郁闷。

如果我们选择去自习室,也许条件没有图书馆好,也许没有空调,也许也可能依然没有座位……

等到你想去宿舍学习,发现室友要么在刷剧,要么在打游戏,让你无法拥有安静的环境,心里又顿时火冒三丈,甚至引发口角与冲突。

凡此种种,都会影响我们,让我们焦躁不安。

二是内在原因,大多来自于对过去不努力,没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。

例如,由于自己前期没有努力,导致积压了很多工作没有做,本能地对自己产生厌恶情绪,甚至想破罐子破摔。

很多人常常把这句话挂在嘴边:“哎呀,当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何,肯定比某某某现在还要强”……

你如果一年前准备考研,但是前面半年自己啥也没有做准备,等到半年过去以后才发现,复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼,看着别人的复习进度已经过半,而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。

工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备,等到接近截止日期的时候才想去努力,但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来,原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分,会让自己感到非常焦虑。

记得看到一个网友说:每当想换工作的时候,面对用人单位提出的技能要求,我都会懊恼自己为什么没有早一点学习?自己心里早早就清楚,这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的,但就是因为当下用不到,没有形成刚需,所以就迟迟不动身去学。机会来了,抓也抓不住。

这样的情况太真实了,前几天有个毕业生给我留言,说公司内部有一个财务岗位的空缺,自己很想去,但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累,只能遗憾错过。

现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。

如果希望在以后有所改善,现在就要行动起来,否则将来依然会背负现在的焦虑。

03

焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。

这里的害怕失败,不仅仅是害怕本身,还包括害怕失败的结果。

例如有同学想考研,一方面焦虑自己的实力和复习进度,另一方面焦虑最终的结果。

如果目标和方向确定,那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。

这就是最坏的结果,仔细想想也没有什么关系,至少你是能看到结局的。考不上,天不会塌下来,自己又不掉肉。

每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好,甚至是运气不佳等原因,没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜,就重新去找工作,或者准备二次考研,从头再来。

很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘,主要对象就是面向那些学习成绩好,自身条件还不错,但是没有考上研究生的同学。

对于工作来说,我们也常常害怕失败。但是你要明白,没有什么百分之百的事情,我们只能做好充足的预案。

举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候,为了防止电脑死机影响活动效果,那么你可以多带一台笔记本电脑,随时作为替补。

这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机,解决90%以上的问题。当然,如果真的出了另外10%意想不到的问题,你坦然接受就行。事后做好复盘,留下记录以后再做类似工作的时候,把这个检查清单和总结清单拿出来看一看,就能够避免类似的问题重复出现。

04

最后分享一个忽略焦虑的小技巧。

如果你因为感到焦虑而无法学习,那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力,本来想看书学习,结果以焦虑为由,放纵自己刷手机,就只能让焦虑不断叠加。

就像经常有同学留言问我的问题一样,焦虑了怎么办?

其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。

关掉手机后,你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。

例如,现在我要考某个证书或者考研,但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张,慌张就导致无法专心。因此,我选择关掉手机,告诉自己,只学习半个小时就行。至于半个小时以后,我是继续读书还是开机玩手机?都不重要,重要的是先把当前的半小时拿住。

等你真的安安心心学习半小时的时候,你会发现时间不经意就溜走了,也许你已经学了45分钟、一个小时,甚至更久。

你要告诉自己,超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。

你可以降低标准,降低做一件事情的启动难度,但是依然要持续行动。

每当你看到自己满足了最低标准的时候,你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间,例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。

我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示,让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻,他在遇到困难和麻烦时,第一反应是默念“all is well”(一切都好),让自己平静下来。

(图:来自电影《三傻大闹宝莱坞》)

你也可以给自己找到一句口号,或者励志金句,在遇到困难时,拿出来读一读,平复自己的情绪。

例如,我以前就经常在笔记本的第一页写下这样一句话:“成佛在西天,更在去西天的路上。”

不要急,只要方向确定,持续前进,即使焦虑傍身,紧箍在头,也不去在意,等你完成目标,那些焦虑自然会消失的无影无踪。

焦虑不可怕,可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上,而不是需要你做的事情上。

记住,解决焦虑的关键,不是克服焦虑的情绪,而是解决让你焦虑的事情。

作者:周景。在校园看学生成长,听学生困惑,写学生故事,为学生答疑。热爱写作,个人公众号“景夜思”(ID:zjyesi)主要分享我的工作思考、学习心得和学生咨询案例,每天晚上(也可能是每周)22:22与你交流。有问题可以后台留言,或者添加我的微信(ahzhoujing)咨询,愿你日有所为,夜有所思。
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