胃肠科专家，给大家分享几个妙招，可以舒舒服服尽快解决便秘—下

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Experts share instant tricks to solve problems of constipation

在坐便器前面放一个小凳子

可以在使用坐便器时，模仿下蹲动作，使双膝抬高达到胸口水平。斯内德加尔博士说：“有些人发现，使用坐便器的时候，用一个小凳子在双脚下把两条腿顶起来，便秘马上就缓解了。这样做有助于改善盆底的角度，使大便更容易通过。”虽说任何物体都可以借助来抬高两腿，但专门设计的坐便器踏脚凳（toilet stool），是为摆放在便池下面的，长期使用会令上洗手间更为方便。

在坐便器前面放一个小凳子

不再吃（layoff）保健品

如果天天吃一种新的保健品，比如那些乍一看不会带来任何问题、甚至可能有好处的，象钙、铁等，其实可能导致消化系统形成便秘。斯内德加尔博士说，如果觉得新发生的大便不通始终找不到原因，很可能就是新使用的某种保健品之过，因此，在吃任何新的保健品之前，都应该先咨询医生，以防不必要的副作用。

斯内德加尔博士还说，保健品有问题的可能性大一些，但是药物也可能有问题：“有些药品，特别是止痛、降血压、治疗抑郁症的药品，会引起便秘。”

专门设计的坐便器踏脚凳

假如所有办法都无效，可以用通便剂（laxative）。

两位专家的一致意见是，通便剂甚至可以让人在短短几个小时之内就排便（poop），但必须选则正确的刺激方法。最佳选择是渗透压性通便剂（osmotic laxative），因为研究已经发现，它们能够温和地将水分吸入结肠，有助于软化大便，使其后来更容易排出。斯内德加尔博士建议：“在没有征询医务人员意见（input）的情况下，使用这类通便剂不应该超过2星期。”

除了渗透压性通便剂之外，刺激性通便剂是另一种非处方药，对肠道的作用要强烈得多，会造成肠道肌肉强制性（forcibly）收缩。无论选择哪一种通便剂，一定要确保使用推荐的处方剂量，因为超剂量使用可能导致更为严重的副作用，比如腹泻、肠胀气（flatulence）和严重腹部痉挛。

最佳选择是渗透压性通便剂

什么情况下就不能继续在家里自行解决了？

斯内德加尔博士说，短期的便秘，其特点大多是上卫生间的次数减少，肚子痛或者不舒服、腹胀，与所谓“嵌塞性”便秘是大相径庭的。假如新近发生了便秘，靠自己又解决不了问题，时间超过4星期，可能就是大便嵌塞（fecal impaction）了。此时，斯内德加尔博士说，情况紧急，其实可能不能自己解便了。他又说：“这样可能引起剧烈的疼痛或者盆腔压力，腹胀，出血，呕吐和‘倾泻性’（overflow）腹泻。在这种情况下，就应该去找医务人员了。”

就应该去找医务人员了