#白色周四#早读030《刻意练习》

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小一·大书今年推荐的第30本五色早读书（总第1632本）

#五色早读#030《刻意练习》2020年1月30日 正月初六

今日豆瓣评分7.9分，11187人评论

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习的思维都是难得可贵的。

安德斯·艾利克森博士，“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

精彩书摘

1.最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

2. 如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

3.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

很多人都知道尼采的那句名言，“那些杀不死你的，终将会使你更强大 ”。

每个人都希望自己越来越好，大多数人会进行有目的的训练（区别于反复做某个事情没有提升的天真的练习），来进行学习提升。

有目的的训练有四个特点：具有定义明确的特定目标；需要专注；有反馈；保持在学习区。简单总结：走出舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测自己进步的方法。对了，还要想办法保持你的动机。

有目的的训练会让你成长，有助于你成为优秀的人。

但如果想要做到卓越，还不够！你还需要刻意练习。

刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，比如舞蹈、国际象棋及体育项目，尤其是一些打分制的项目，有完整的优秀标准；刻意练习需要一个能够帮助学生持续提高水平的导师；刻意练习需要离开舒适区，保持在学习区，持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事物；刻意练习需要完全的关注和有意识的行动；刻意练习需要反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

那么如何运用刻意练习的原则？

刻意练习是非常专业的练习形式，不管你在什么行业或领域，都可以用这个原则。如果本来就在前面说的行业（围棋、舞蹈等）中，你应该采用刻意练习；如果不是，那就尽最大可能去应用刻意练习的原则。

首先辨别出杰出人物

然后推测是什么让他们变得如此杰出

接着提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。在练习某种技能的时候，有一个有效的3F理论：专注（focus）、反馈(feedback)和纠正(fix it)。

刻意练习中有一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。五色阅读，五彩人生，祝你葆有坚定的信念，坚信众志成城的力量，周四白色思考日快乐！

悦读者：晓一

编辑：一一

校对：特想吃草莓

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