头趟内功大架子

传授/王延龄  撰文、演练/车星辰  摄影/郭新华2012年

内功大架子，是传统洪门拳械体系中拳功一体、内外兼修、体用俱备的重要功夫拳架。此拳既是洪门入门必练的基础功夫，又是“壮内坚外、抻筋拔骨、调息走劲、抗打反弹”的高级功夫。

内功大架子的练习也叫“盘架子”，要求在每个姿势定势时都要静止不动，站够十次呼吸，并使呼吸与身体内外协调配合，产生不停的松紧转换（吸气时全身上下紧到极限，呼气时松到极限），从而练就“一松俱松，一紧俱紧，整体鼓荡，瞬间反弹”的功夫效验。

习之日久，随着功夫的不断加深还要加练拍打功。拍打时先用绿豆袋，后用铁砂袋（铁砂须经专门处理），最后用木棒（应缠布条），内功与外功兼练，起到“易骨易筋、升筋腾膜、脱胎换骨”的神奇作用，使练习者在生理上发生一系列变化，由此在养生疗疾与实战对抗中产生意想不到的效果。

此架原传为十趟，在本门有“十趟架子十趟枪” 之说，但在后来的传承过程中，由于种种原因后七趟失传，现仅剩前三趟。

此架练习时功架极为开展，高低起伏与左右搅拧、上下牵拉尽力展现到位，颇吃功夫。一趟架子盘下来，往往汗透衣履，浑身酸痛，有筋断骨折之感。听王延龄先生说，旧时本门授徒极严，入门后必须先苦练三年大架子，再专门练两年拳术，然后才能练习各种兵器及其他各种功法与技击散手，故本门有“三年架子二年捶（拳）”之说。因此，进入本门的好多学子，内功架子练不到一半，便因难受其苦而悄然遁去，所以此拳流传不广，所剩无几，已濒临失传。现将内功大架子公诸同好，以抛砖引玉。

【头趟内功大架子谱诀】

坐北面南气沉丹田，大佛像桩功威严。

抓后手前穿奇技，双手端印提胸膛。

左虚步二郎担山，将军打旗把敌拦。

金鸡独立桩法稳，左寸腿左势别膀。

翻右捶往后便打，沉势捶打敌丹田。

踢右脚左拳前冲，踢左脚劈挂扣拳。

翻身势把敌拳拦，勒马悬炮艺惊天。

右弓步踢腿打捶，回头望月劈敌寒。

冲天炮善于诱敌，还原势始终如一。

一、预备势

面向南方，两脚并拢，并步站立。两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前方（图1）。

要领：此势为混沌未开之无极势，练习时在思想上要空空洞洞，无我无他；在形体上应使百会领起，神气贯顶，沉肩坠肘，但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。

二、大佛像

接上势，左脚向左开步，与肩同宽，同时两臂内旋，从两胯旁提起轻轻叉于腰部，拇指朝后，其余四指朝前，目视前方（图2）。

要领：左脚开步与两手旋臂叉腰须同时进行，协调一致。定势后两臂圆，身形要中正。

三、双手端印

1.上势不停，两掌掌根用力猛然向身后直臂发力塌出，目仍平视前方（图3）。

要领：往身后蹋掌时应发力饱满，短促有力，但发力后身体仍需保持中正，不可歪斜。

2.上势不停，双臂在身后外旋拧转，使掌心朝前，然后两掌从后经胯侧往面前发力穿击，两臂与肩同高，与肩同宽，两掌心向上，指尖朝前，目视前方（图4）。

要领：两掌在身后边外旋拧转边往前发力穿击，不可断劲。前穿发力应浑厚饱满，力由脊发，与身体相争而发出二争力。

3.上势不停，两掌贯劲仍使掌心朝上从身前沉落，至腹前时拇指朝外，两掌十指相对，目仍平视前方（图5）。

要领：两臂下沉时不可松劲，应贯劲缓缓下沉，两掌沉至 小腹前时臂要向外掤圆。

4.上势不停，两掌仍然保持掌心朝上，从小腹前沿任脉缓缓上捧，目视前方（图6）。

要领：两掌上捧时仍需贯注暗劲，不可松懈。

5.上势不停，当两掌捧至与心窝平齐时，两臂边内旋边使掌心向外、向上翻转，边翻转边从面前向上托起至头顶，掌心向上，拇指朝前，十指相对，目视双掌（图7）。

要领：两臂内旋翻转与从面前上托应一气呵成，不可断劲。运行中两臂暗劲不丢。

6.上势不停，两掌从头顶分开使掌心朝下向身体两侧缓缓下落，落至略低于肩膀时双臂内旋，使掌心斜朝后向身后两侧按出，目视前方（图8）。

要领：此动作应如剥茧抽丝，缓缓完成。

7.上势不停，双臂在身后外旋拧转，使掌心朝前；不停，两掌从后经两胯往面前发力穿击，穿出后两臂高宽同肩，掌心向上，指尖朝前，目平视前方（图9）。

要领：同图4。

8.上势不停，两掌贯劲使掌心朝上从身前往小腹部沉落，至腹前时掌心向上，拇指向外，十指相对，目仍平视前方（图10）。

要领：同图5。

四、上提下压

1.接上势，两掌保持上势姿势从丹田处沿任脉缓缓上捧至与膻中穴平齐，目仍平视前方（图11）。

要领：同图6。

2.上势不停，两脚以左脚跟、右脚掌为轴碾地往左转身，成左虚步（此处的虚步两脚均应踩实），同时双臂内旋使掌心朝下、十指相对按于胸前，目平视前方（图12、13；图12为侧面图，图13为正面图）。

要领：两脚碾地转身与双掌翻转下按须协调一致，连贯自然。

五、鞠躬扣

1.上势不停，两掌从胸前沿任脉缓缓下按，至小腹前时两掌抓握成拳，拳面相对，拳心向下勒扣于丹田处，目平视前方（图14、15；图14为侧面图，图15为正面图）。

要领：两掌下按与抓握成拳应缓缓贯劲运行，不可毛躁。

2.上势略停，两臂外旋从小腹处分开使拳眼朝上、拳心朝前，向身体两侧猛然发力挑起，双拳略高于肩，目向前平视（图16）。

要领：两臂发劲上挑应起如挑担，整体发力。此姿势应静立不动，站够十次呼吸（一呼一吸为一次，初习者可从两三次呼吸开始练起，渐次增加）。吸气时双脚十趾用力抓地，双拳用力紧握，牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松。需要强调的是，吸气应缓慢深长，随吸气上述部位逐渐加力，到一次气吸满时，也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼气上述用力部位逐渐松弛，当一次气呼尽时，也就是用力部位与全身最松的时候。此桩架的步形应始终保持前三后七的重心，身形也必须自始至终保持中正，不可撅臀猫腰。

六、打旗势

1.接上势，左脚向前迈一步成左弓步，迈步的同时右臂直臂从右往上经头右侧向下画弧下落至与左腿相对的上方，拳眼仍朝上，拳心朝左，左臂随右臂下落自然直臂后摆，目视右拳前方（图17）。

要领：左脚上步与右拳画弧下落、左拳直臂后摆应协调一致。

2.上势不停，两脚碾地转身成右弓步，转身的同时右臂继续直臂往下、经腹前画弧至右膝前，拳眼朝前，左臂自然斜伸至左肩后上方，目向前平视（图18）。

要领：两脚蹬地碾转、由左弓步变右弓步应始终在一个水平运动，身子不许起伏。

3.上动不停，右臂继续直臂从右膝前向上画弧至头右侧伸臂上举，拳心朝左，左臂同时由左肩后上方直臂自然画弧下落至裆前，拳心朝右，目向左视（图19）。

要领：右臂画弧上举与左臂画弧下落要同时进行。左臂上举要尽力贴耳伸直，与右臂上下一线贯注。此势也要静立不动，站够十次呼吸。站法要领请参阅图16。

七、金鸡独立

接上势，右脚不动，左腿从左臂内侧提膝收起成右独立势，两臂姿势不变，目向左视（图20）。

要领：左腿要尽力上提，绷直脚尖，右腿要挺直，两臂上下抻拔贯劲不可松懈，如此静站十次呼吸。静站要领请参阅图16。

八、大别势

1.接上势，上身姿势不动，左脚向左前方猛力弹踢，目视前方（图21）。

要领：弹踢腿要绷直脚尖，腿踢出后与腰同高。弹踢发力要短促有力。

2.接上势，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目向前视（图22）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。具体站法与呼吸请参阅图16站法要领。

九、回头望月

接上势，先将右脚回收提靠至左脚后，接着向右后转身落右脚开步至与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视前方（图23）。

要领：收脚、落步与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。

十、提壶势

1.上势略停，左脚往回提膝收起成右独立势。提左腿的同时左臂外旋，以尺骨一侧往右掩裹，拳心朝里，拳与眼同高，右臂不动，目向左视（图24）。

要领：左腿提膝与左臂掩裹要同时进行。右腿要挺直，身形要中正。

2.上势不停，左臂继续往右掩裹至自身中线右侧后，从右往下经腹前往左前上方画弧缓缓钻击而出，拳心朝里，拳与肩高；与此同时，左腿往左前方落步成左弓步，右拳从身体右侧自然画弧下落，拳心朝上收抱于右腰侧，目视左拳前方（图25）。

要领：左拳画弧掩裹前钻与落左脚、收右拳须同时进行，协调一致。此势要静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16之练法要领。

十一、金鸡独立

接上势，重心前移至左腿，同时将右腿往前收回提起，左腿挺膝直立，成左金鸡独立势。上肢姿势不变，目视左拳（图26）。

要领：右腿尽量绷直脚尖往上收提，左腿要挺膝贯劲直立，身形要中正不倚。此势须静立不动，站够十次呼吸。详细练法请参阅图16练法要领。

十二、大别势

1.接上势，右脚向前发力弹踢，目视前方（图27）。

要领：弹踢时应绷直脚尖，发力冷脆短促，劲贯脚尖。

2.上势不停，右脚向前落步成右弓步，同时左拳与右拳变为俯拳发力向前后平冲。定势后两拳略高于肩，两臂前后一线贯穿，左拳与右腿上下相对，右拳与左腿上下相对，目视前方（图28）。

要领：两拳前后发力冲击与右脚前落须协调一致，发力要丹田鼓荡，刚猛爆烈。此势要静立不动，站够十次呼吸。站法要领请参阅图16。

十三、金鸡独立

接上势，重心移向右腿，左腿前收提起成右独立势。与此同时左拳从体前直臂下落至左胯旁，拳心朝里，右拳从后直臂上举至头右侧，拳心朝左，目向前视（图29）。

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16站法要领。

十四、大别势

1.接上势，左脚向前发力弹踢，目视前方（图30）。

要领：弹踢时应绷直脚尖，发力脆快。

2.此势动作要领与图22完全一致，请参考图22之练法与要领。

十五、回头望月

此势练法与图23完全一致，请参考。

十六、勒马悬炮

1.接上势，右脚往右撤一步，同时左脚跟撤至右脚弓处成左丁步缩身下蹲。与此同时左臂外旋，拳心朝上以尺骨一侧从左上方往右下方掩裹，右拳同时拳心朝上收靠于右腰侧，目向左视（图31）。

要领：撤步团身下蹲与两拳回收须协调一致。蹲身要低，团身要紧。

2.上势不停，身形骤然上拔挺起，同时左腿向左猛力弹踢，左拳拳心朝下向左发力平冲，右拳不动，目向左平视（图32）。

要领：这是一组明显的由缩到开、由束到展、由小到大的动作。缩蹲时应如猴之束身，缩为一团；挺身弹腿冲拳时应如金狮抖毛，身形骤起，上下展炸，大如金刚。动作定型后左拳与肩同高，左脚与腰同高，左拳左脚上下平行相对。

3.接上势，左腿回收，在右脚前震脚下落，同时右脚提起成左独立势。与此同时，左臂外旋掩裹回收至小腹前，拳心朝上，右臂内旋，从身体右侧屈臂上架至头顶，拳心朝上，目向左视（图33）。

要领：左脚回落震脚与右脚提腿独立及左拳回收、右拳上架须一气呵成，协调连贯。

4.接上势，左拳不动，右拳由上向下回收至右腰侧，拳心朝上。与此同时右脚下落震脚，左腿向左弹踢而出，目向左视（图34）。

要领：右拳回收与右脚震脚、左腿弹踢要协调一致，同时完成。动作须干净利索，明快整齐。

5.上势不停，左腿向左下落蹲身成马步，同时左拳成立拳向左平冲，右臂内旋使拳心朝右，以拳面拄立于右大腿部，目向左视（图35）。

要领：左腿下落蹲步与左拳前冲、右拳回拄右腿须一气呵成，连贯协调。此动作应静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16站法要领。

十七、打旗势

接上势，向右转身成右弓步，同时左臂直臂从左上举至头部左侧，拳心朝右，右臂自然外旋下垂至右膀旁，拳心朝左，目视前方（图36）。

要领：向右转身与左臂上举、右臂下伸应协调一致。左右两臂要上下贯劲直立，左臂贴左耳，右臂贴右胯。此势应静立不动，站够十次呼吸。请参阅图16站法要领。

十八、金鸡独立

重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯，右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图示略）

说明：此动作的定型恰好与图29“金鸡独立”完全一致，唯图29为正面图，此势为背面图，故图示略。此势也要静立不动，站够十次呼吸。具体方法请参阅图29练法要领。

十九、大别势

1.接上势，左脚向前猛力弹踢，眼向前视（图37）。

说明：此动作与图21姿势要领相同，唯方向相反。

2.上势不停， 左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高，左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目向前视（图38）

说明：此势与图22相同，方向相反。此势亦需静站十次呼吸。练法要领请参阅图16。

二十、回头望月

1.接上势，先将右脚回收提靠至左脚后，紧接着向右后转身落右脚开步至与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视右侧（图39）。

要领：请参阅图23。

2.上势略停，右脚向左脚后插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目向后视（图40）。

要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。

3.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视前方（图示略）。

说明：此动作定型后与图23之姿势、方位完全一致，故图示略。要领请参阅图23。

二十一、捅天炮

1.接上势，右脚向右撤一步，左腿随之向右腿前盖步下蹲成左歇步。与此同时，左臂内旋使拳心朝下由左向上经脸前压盖至胸前，右拳同时拳心朝上收抱于右腰侧，目视左拳前方（图41）。

要领：撤右脚、盖脚与左拳下压、右拳回收要协调一致。

2.上势不停，右脚从左脚后向前上步与左脚并步，同时身体猛然上挺，右拳从左臂内侧由面前内旋向上奋力捅出，拳心朝左，大臂贴耳，左拳在右拳上冲的同时从体前自然下落于身体左侧，拳心朝里，贴住左胯，目向左视（图42）。

要领：右脚上步与右拳上冲、左拳回收须连贯一致。此势也是典型的由合到开、由束到展的吞吐起落发力动作，发劲时要挺胯拧腰，似鱼之打挺，如马之抖毛，以丹田为中心使劲力鼓荡而出。

二十二、收势

1.接上势，左转身左脚向左前方上一步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前下落至右腹前，左拳随之变掌掌心朝上与右掌指相对置于左腹前，目向前视（图43）

2.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图44）。

3.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后往回折腕，使十指相对、掌心朝下，徐徐从脸前经前胸下按至小腹前，目仍向前平视（图45）。

4.两掌从腹前自然左右分开垂于体侧，松静站立。

要领：收势时动作要柔和缓慢，松静自然，全身不再贯劲。收势后略站片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可。