如何缓解焦虑情绪 —— 工作焦虑、事业焦虑的解决之道

拒绝完美主义

首先我们需要想清楚，完美真的存在吗？要做到最好，一定需要完美吗？当年那个年级第一也没有把每个题都搞懂；某个行业或者是某个领域的顶尖高手，也不是啥都懂的。

我们无法做到完美，我们也不需要做到完美，你只需要把最关键事情做好就行了。

要克服完美主义，最重要的是限制自己的选项。

在有限的选项中，你更容易发现问题的关键，你的大脑会更加积极的去寻找解决办法，同时，这也是激发你的工作的创造性的一个不错的方法。

所以，当你做好一定准备，就应当立即行动起来，心理学研究表明，人总是对未完成的事情更上心，当你待办的事情多，完成的事少的时候，你就会特别焦虑。

明确好自己的核心目标，就专注于最核心的几件事，然后立即着手去做。

没错，你肯定会犯错（这也正是一直阻碍你迟迟不肯动手的原因），但是，对于每一行动者来说，我们需要的，正是快速的犯错，然后，不断的总结，不断的迭代。

对这个方法运用得最成熟的，就是各大互联网创业的公司了 —— 你回头看看你用的那些软件几个月前甚至几年前的版本，你就知道是怎么回事儿了。

找回你的控制感

不仅是在具体做事的过程中，我们在生活中，也需要限制自己的选项。

现代人的选择太多了，打开手机，几十个APP，里面还有更多各种各样的选择；这个社会，也是高度自由的，你的感情、工作、学习也有无数个选择。

这种选择太多，无从下手的状态，同我们在面对工作时不限制选项一样，也会造成我们的焦虑。

此外，吃得太多，睡得太久，打游戏太久……你事后也会产生『 浪费了不少时间 』的空虚感，这种缺乏自律的状态，也会造成你焦虑。

实际上，无论是因为选择太多，无从下手，还是因为自律状态的缺失，它们之所以能使你的焦虑，其实都是因为它们造成了你的控制感的丧失。

曾任美国海军海豹突击队指挥官的杰克 · 威灵顿便是一个极端自律，对自己有“极端所有权”的典范。

他在海豹突击队服役20年，参加完伊拉克战争后负责整个西海岸的海豹突击队工作，退役后他还开了咨询公司。

直到现在，他仍然保持着 4:45 起床的习惯，他说 —— 这样能带给他强烈的胜利感。

早起，只是他自律的体现之一，他的座右铭是『 自律即自由 』。

虽然对于大部分人来说，4:45 起床并没有太大的意义，但是威灵顿给了什么一个很好的启发，那就是：如果你是一个极度自律，知道自己下一刻应该干什么的人，你对自己会有一种极好的『 控制感 』，虽然你对自己的控制只是稍微高了一点，但是，这种控制感本身，会让你感受到无比的自由，而这，就是你的自律最大的动力，也是消除效率感最好的办法。

所以，从现在开始，在生活上对自己加大限制，提高自己对自己的控制感吧。

在没有工作的时候忘掉工作

忙碌本身并不会导致焦虑，不少工作很忙的人其实都通过能很好的调节，以轻松的心态来工作，他们并不焦虑。

导致焦虑的，是忙碌的感觉，是“忙碌感” —— 因为各种原因所导致的一种“我的事情太多了”的想法。

造成这种想法原因之一，就是我们“多线程工作”的坏习惯。

当你在一边发微信，一边回工作邮件，一边做表格的时候，休闲和娱乐的界限便被模糊了，你很少有完全不工作的时间，你会感觉自己一天到晚都在“工作”，得不到休息。

更为糟糕的是，多线程工作往往会使你效率低下，你越发陷入忙碌，最终便会陷入焦虑。

即使有时你没有在工作时间，偶尔也会有些工作要处理，那这个时候，你就会觉得自己是在忙，而不是在休息。这样，你就会觉得好像自己每时每刻都在忙碌。

所以，你应当做的，是根据自己一天不同时段的精力水平合理安排好工作，然后单线程、快速的把事情做完。

然后，单独抽出一小段时间来聊天，休闲，或者娱乐。

同时，你也需要将那些零碎的工作集中起来处理，不要让它持续吸引你的注意力

与环境和解 —— 一切为目标服务

前面讲的，都是应对工作焦虑的方法，实际上，有的人还有更严重的“事业焦虑” —— 因为自己在追求一个大目标（比如高考和考研、追求职位发展、创业等）而产生的焦虑。

做这些事情，焦虑是必须品，没有焦虑驱赶你亡命狂奔，你是不可能取得好的结果的。

但是，有的焦虑，我们完全可以避免，比如，来自“环境”的焦虑。

这里的“环境”代指的是你身边一切为你提供支持的人和事情。

而“与环境和解”，就是获得环境最大限度的支持 —— 诺贝尔文学奖获得者石黑一雄在家闭门写作的时期，便有妻子全面的支持。

有的高考考生在高考临近时，坚持回家自习，最终却将大部分时间花在和忧心忡忡的父母争论上，明显不是与环境和解的好例子。

所以，如果你在追求大目标，在你采取重大行动之前，一定要和身边的人做好沟通，取得共识，不要让他们成为你的阻碍，要让他们帮助你一起成长。

明确自己的边界

你需要明确你的能力范围：我能做什么，我不能做什么。

有的时候，我们往往会将自己失败的原因归咎于“发挥失常”，并且还能在痛苦中检讨出不少有关于如何心平气和，镇定自若的经验。

其实从仔细想想，“失常”二字，顾名思义，就是和平常理应由的情况不符，反反复复的“失常”又“失常”，那我们凭什么断定自己有更高的能力呢？其实真相很可能是；我们严重高估了自己的能力。

而明确自己的能力范围的人，在能做到的事情上，全力以赴；即使是无法做到的事，他也去拼一拼，输了对他来说也没什么大不了。

得之淡然，失之坦然，争其必然 —— 有这样的心态，焦虑其实会少很多。

做个斯多葛主义者

斯多葛主义是晚期希腊哲学流派之一，它给我们的生存哲学的启示是：只专注于自己可以控制的部分。

钱包被偷了，开车被蹭，竞争失利，在很大程度上是不受你的控制的。

但是，当这些事情发生之后，你可以控制的，是自己的心态。

这个时候，你需要的是将自己从这些烦心事当中抽身，继续你的生活，专注于你能控制的好心态。

一些可以直接使用的小方法

采取以下四个步骤，将脑袋里想的东西一一写出来，能很好的有助于问题解决，缓解焦虑：1 ．清楚地写下你所担心的是什么？2 ．写下你可以怎么办。3 ．决定该怎么办。4 ．马上就照决定去做。

你的强势姿势能反作用于你的身体：假笑能缓解压力，交叉双臂能让你更自信，更坚定。所以当你沮丧的时候，可以找个没人的地方，模仿大人物的口吻演讲，3分钟后，你的情绪就会变得十分积极。

如果你学过乐器，可以在学习工作的间隙，演奏音乐，这种练习除了能让你放松， 还能持续提升你的认知能力。

没事不要买东西，不要因为虚荣购买一些东西，这样，你的期待会很低，更容易获得纯粹的快乐。（有关消费主义利用我们的焦虑刺激我们消费，让我们更加焦虑的话题，笔者会在另一篇文章和你讨论）

偶尔和朋友做“撒娇式”沟通，或者自己对自己撒娇，让自己偶尔从严肃紧张的氛围中解脱一下。

最后，笔者想对所有正在接受挑战的人说，请放心的焦虑吧，放心的接受苦难的磨砺吧，因为『 苦难之后，必生智慧 』，焦虑，其实是催促你尽快寻找解决方案的信使。

PS.笔者这篇文章，主要是从心态和生活方式上提出一些解决问题的方法，但如果你是因为工作能力的欠缺而焦虑的话，你其实更需要的，是一些效率工具，这些，你可以在我的公众号『 单华伟 』的『 方法 』专栏中寻找。

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