生活百科英语3：晚上老睡不好？试试这9个方法吧！
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你是不是会有时躺在床上半天都睡不着，或者半夜醒来后就再也无法入睡？
如果你的睡眠质量一直这么不好的话，我们就来看看下面这9个方法是否可以解决你的困扰吧：
1、注意白天的饮食（Be careful what you consume during the day）
白天要注意不要喝太多咖啡、茶、巧克力，要尽量不喝酒、不抽烟。
2、优化你的睡眠环境（Optimize your sleeping environment）
最佳的睡眠环境应该是安静、无光、凉爽（摄氏18-20度最佳）。
3、尽可能多晒太阳（Maximize your exposure to daylight）
白天在家里或单位里时，尽可能多晒太阳，多些自然光照。实在不行，就采用人造光照。
4、白天多锻炼（Exercise during the day）
白天各种形式的锻炼能够确保晚上的睡眠质量，哪怕是10分钟的散步。不过，要注意不要在临睡前进行剧烈运动，否则结果会适得其反。
5、保持你的昼夜节律（Stay in sync with your circadian rhythm）
确保每天规律性地睡觉和起床，哪怕是在休息日。如果偶尔因为特殊情况晚睡了，第二天最好还是按常规的时间起床，然后在白天想办法打个盹，补补觉，这样就不会打破自己的昼夜节律。今天就是元旦前夕了，相信你一定很兴奋，但为了你的身体，建议今晚还是别折腾得太晚了，看完本文早点洗洗睡吧！
6、保持一个轻松的睡前习惯（Stick to a relaxing pre sleep routine）
睡前可以看看书、听听轻音乐、喝杯热牛奶、洗个热水澡、泡个热水脚，或是打个坐做个冥想。
7、学会半夜醒来后如何继续睡觉（Learn how to fall back asleep if you wake up）
如果你总是半夜醒来上厕所，那就在睡前2小时左右尽量少喝或不喝水或饮料。此外，如果要起夜，尽量不要开太亮的灯光，可以在睡前把厨房或卫生间的暗灯打开，用以照明看路。实在心里有事睡不着，就干脆写下来，或者起来看会儿书，但是不要看电子书。
8、确保你在床上就是睡觉（Dedicate your bed just to sleeping）
如果你在床上做的都是跟睡觉无关的事情，比如说翻看社交软件、做家庭作业、看电视等，你的大脑就会告诉你现在不是睡觉时间，从而导致你无法很快入睡。
9、脱掉胸罩（Remove your bra）
有些女性为了保持胸部的塑形，晚上睡觉不脱胸罩，殊不知这样做会适得其反，对血液循环也会有影响，从而有害于身体健康。
看完了这9个方法，接下去就赶紧试试这些方法是否对你有用吧。
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