几个方法减掉赘肉，坚持60天，帮你恢复苗条身材！

怎么才能告别肥胖，拥有理想的身材？

肥胖是脂肪过量的表现，脂肪分子比较臃肿，会让我们身材发胖。女生体脂率需要降到24%以下，男生体脂率需要降到20%以下，身材才是标准。

减肥期间，我们需要提高身体的卡路里消耗，降低卡路里摄入，才能促进脂肪的分解。

几个减脂方法减掉赘肉，坚持60天以上，帮你恢复苗条身材！

方法1、不要吃各种零食

很多人瘦不下来，是因为平时嘴巴耐不住寂寞，总是喜欢吃零食。而零食的热量是非常高的，而且不健康，容易伤害身体。

我们平时要少吃一些炸鸡、披萨、薯条、奶茶、可乐、饼干等食物，才能避免多余热量的摄入。规律吃三餐，不吃任何零食，清空办公室、家里的零食，看不见你就不用总想着吃了。

三餐多吃天然、低卡的食物，比如高纤维的蔬菜跟水果，主食米饭可以减半，烹饪的时候要减少食物的加工，才能控制卡路里摄入，避免热量超标，避免身材发胖。

方法2、每周至少保持3次以上的有氧运动

不要总是坐着不动，久坐是健康的一大杀手。我们平时要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

平时可以多参加一些户外活动，比如打羽毛球、游泳、跑步、跳绳、跳舞、踩单车等训练，每次运动时间不要短于40分钟。

坚持运动锻炼，不但可以帮你减掉多余赘肉，可以强化体质，提高免疫力，促进细胞新陈代谢，减缓身体衰老。

方法3、多做一组力量训练

人到中年身体易发胖，主要是因为我们过了30岁后肌肉会开始流失，肌肉是身体的瘦组织，也是热量消耗非常高的组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的的几倍，也就是说肌肉多的人热量消耗会更加高，不容易堆积脂肪，更容易养成易瘦体质，不易发胖。

平时可以多做一些力量训练来预防肌肉流失，保持旺盛体能状态。比如隔天一组深蹲、卧推、引体向上、划船、推举等训练，每次30分钟就能帮你提高燃脂塑形速度。

方法4、规律早睡，不熬夜

熬夜不利于减肥，会促进皮质醇分泌，第二天精神状态会比较差，工作效率低下，衰老速度会提早来袭，人也容易发胖。

充足的睡眠作息有助于促进瘦素分泌，让身体保持旺盛代谢水平，有助于脂肪的分解，减缓衰老的来袭。

平时要减少熬夜的时间，每天保持23点睡觉，睡前不要吃任何食物，保持睡前3小时不进食的状态，晚上睡觉的时候你才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。