出众者户外：冬天，该宅家养肉还是户外活动？

全国各地除了南方沿海城市还是气候温和以外都已入冬了，天气寒冷，很多朋友们都喜欢待在房间享受温暖的烤火炉和暖气，久而久之因为缺乏锻炼体重增加。今年一月份疫情期间绝大多数人甚至长胖了十几斤。被上个冬天长肉噩梦只配的你，这个冬天还打算宅吗？

其实冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。

接下来小编就给大家介绍一下三项适合冬天的户外活动

1.徒步穿越

徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走，经历由起点到终点的过程，其间可能会穿过山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。欣赏欣赏雪景，哈口气，吟一首“北国风光，万里雪飘”，也是别有一番风味的说。徒步穿越最重要的就是装备，一身好的户外旅行装备会让你更加舒适与安全。

2.骑车

冬季骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，提高心肺功能。除此之外，还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。

首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后，踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

3.慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。