每周一式：半莲花加强前屈伸展式
第八十三式：半莲花加强前屈伸展式
1、半莲花加强前屈伸展式的名称
半莲花加强前屈伸展式的英文名称：half bound lotus stretch，梵文名称：Ardha Baddha Padmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制。Padma的意思是莲花，Uttana的意思是强烈的伸展。
2、半莲花加强前屈伸展式的练习步骤
山式站立，将右脚脚背放在左大腿上，靠近腹股沟的位置，左手抓住右脚，右手臂向后绕到身体背后，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手放开，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，腹部靠近大腿，左手放在左脚旁边，头部自然垂落。
初学者伽人，可以先从直背开始，循序渐进的向下。
3、半莲花加强前屈伸展式的变体
4、半莲花加强前屈伸展式的体式细节图
5、半莲花加强前屈伸展式的辅助练习
半莲花加强前屈伸展式的辅助练习，主要是借助墙壁来保持身体的平衡。
6、半莲花加强前屈伸展式的益处
这个体式可以有效拉伸双腿后侧，有助于缓解双腿的膝盖的僵硬，腹部器官得到强烈的收缩和挤压，有助于提高消化功能，增加肠胃蠕动，帮助身体排除毒素。
7、半莲花加强前屈伸展式的禁忌
膝盖有疼痛的伽人，腰椎间盘突出的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。初学者伽人做不到这个体式，可以先练习站立前屈和坐立前屈等体式。
《每周一式》已推送文章链接：
赞 (0)