练瑜伽,为什么建议你一定要做全面拉伸双腿的练习?

练瑜伽,我们经常会遇到前屈下不去,大腿后侧很紧张的伽人,于是乎,这些伽人就经常只做拉伸大腿后侧的练习……

当然,这样的拉伸没有错,会在短期内提高大腿后侧的拉伸效果,但过不了多久,就可能又回去了……

事实上,如果真的想提高双腿的柔韧性,长期只做双腿后侧的拉伸练习,并不会获得很好的效果,必须要结合全面的拉伸练习一起,效果才会更好。

那么,练瑜伽,为什么建议你一定要做全面拉伸双腿的练习呢?

首先,练瑜伽,大家都知道,我们追求的是平衡,无论是身体还是心理,我们最终都是要找到它们的平衡。

那么,对于双腿,也是一样的道理,双腿也需要平衡整体去看待,如果想改善某一侧的柔韧性,并取得良好的效果,就结合全面的拉伸练习来平衡双腿的张力。

其次,练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们也知道,双腿的紧张与否直接影响髋部,如果长期只做腿部某一侧的练习,也会直接影响髋部的平衡。

再次,练瑜伽,只有双腿平衡的练习,才能真正有效解决膝和髋的相关问题,也才能真正的达到美腿塑形的作用。

最后,人体所有的经络几乎都经过了双腿,为了使人体的经络达到平衡,那么也需要做双腿全面的拉伸疏通练习。

所以,练瑜伽,建议你一定要做全面拉伸双腿的练习,而不要总是只做单一某一侧的拉伸练习。

一套全面拉伸双腿的练习

1、拉伸大腿内侧:蹲坐式+束角式
  • 山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖朝外

  • 呼气屈膝向下,双手肘抵住大腿内侧

  • 吸气延展脊柱,呼气臀部继续向下加深体式

  • 保持5-8个呼吸

  • 坐立,屈双膝,双脚并拢

  • 双膝向下贴向垫面,吸气向上立直脊柱

  • 呼气放松双肩,双手握住前脚掌

  • 保持5-8个呼吸,呼气躯干继续向前向下

  • 双手肘打开抵住双腿,保持5-8个呼吸

2、拉伸大腿外侧及臀部:针眼式变体+牛面式变体

  • 坐立在垫面上,屈双膝,双腿靠近腹部

  • 身体向后倾斜,双手支撑在身体的后方

  • 抬右腿向上,右脚放在左大腿上

  • 身体略向前靠近臀部,保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 坐立在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿的外侧

  • 左脚穿过右膝,放在右大腿的外侧

  • 双膝上下在身体的中线上,吸气延展脊柱

  • 呼气身体向前,双手支撑在双腿前方的垫面上

  • 保持5-8个呼吸,身体继续向前向下

  • 双手向前伸展,胸腔贴靠双腿

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧,重复以上的练习

3、拉伸大腿后侧:单腿背部伸展+站立前屈

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直

  • 屈右膝,右脚放在左大腿根部

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手握住左脚脚掌,保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽

  • 双手互抱手肘,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干向前向下,微微屈膝,让腹部贴靠双大腿

  • 保持5-8个呼吸,双手臂抱住小腿

  • 慢慢的伸直膝盖,保持5-8个呼吸

4、拉伸大腿前侧:骑马式+骑马式变体

  • 山式站立,屈双膝,双手放在双脚的两侧

  • 左脚向后一大步,小腿脚背贴地

  • 右小腿垂直地面,吸气向上立直脊柱

  • 呼气,双手放在右大腿上

  • 保持5-8个呼吸,双手向上举过头顶

  • 呼气后弯,保持5-8个呼吸

  • 躯干向右扭转,身体向左方打开

  • 左手支撑地面,屈左膝,右手握住左脚脚背

  • 吸气延展脊柱,呼气髋部向下沉

  • 膝盖右脚向外打开,保持5-8个呼吸,换另一侧

(0)

相关推荐