如果你真的对你的伴侣很生气，试试用这两种健康的方式与他们交流

如果你对你的伴侣很生气，给你的恋爱建议就是锻炼你健康的沟通技巧。想想上次你对你的伴侣生气的时候，你感觉到你的心跳加速了吗？你有没有想过为什么你深爱的人会让你如此疯狂？现在想想你是如何回应这种愤怒的？如果你和大多数人一样，会做以下两件事之一：要么指责对方，挑起一场大战；要么忍气吞声，试图忘掉这件事。

第一种选择可能会让你在那一刻感到非常满足，但会对你们的关系造成持久的伤害，更不用说会让你感到很糟糕，并迫使你因为发脾气而请求原谅自己（即使你有理由生气，而且绝对是正确的）。

但第二种选择更糟糕，让你怒火中烧，埋藏在心里，这种怨恨永远不会消失，它会巧妙地融入你的每一次谈话，直到它最终被发泄出来，这可能比你一开始就发泄出来的方式更具爆炸性。

那么，当你对你的伴侣感到愤怒，并且你们之间缺乏沟通时，该怎么做才是正确的呢?

通常，正确的事也是最难做的事，最难的，也是最简单的：善良。

一次又一次，婚姻治疗师和关系专家发现，善待你的伴侣是衡量你们关系是否会长久的最大指标。而让我们婚姻走向破碎的标志四种态度：批评、蔑视、防御和阻挠。发现它们有什么共同点了吗？苛刻。这四种方式让你的伴侣感觉自己无足轻重，并拒绝承认他们的需求。

你怎么能对一个让你抓狂，想砸盘子，恨不得掐死的人友善呢？很显然不值得你的善待，或者任何好事发生在他们身上。

1.表达自己的想法。

善良决定了我们如何选择表达愤怒，你可以向你的伴侣扔飞镖，或者你可以解释你为什么受伤和生气，这才是更友善的方式。

换句话说，当一段关系中缺乏沟通时，别耍小孩子脾气，成熟点，进行一场冷静、尊重的谈话，说清楚你为什么生气。这可比砸东西有趣得多了，对你们之间的感情也有好处。

可是，为什么当我们生气的时候，对我们的伴侣开诚布公会如此困难呢？也许这是因为愤怒的背后隐藏着一些脆弱。愤怒通常是伤害感情和失望的一种掩饰，我们的感觉没有被伴侣看到，或者我们没有以我们想要的方式被爱。

也许我们的伴侣不一定是我们最好的朋友，但他们仍然应该是我们的朋友。关键时刻他们应该站在我们这边;一个我们可以倾吐心声的人，一个给予我们爱和理解的人。

当我们受到伤害、失望或愤怒时，我们很难觉得让我们产生这种感觉的人是站在我们这边的，更不用说他们是我们的朋友了。

2. 发出信号

当你的愤怒像一列失控的火车，不知道如何为你的伴侣唤起任何善意时，我建议你给自己放个假。那种心跳加速、握紧拳头的愤怒是你情绪失控的信号。被水淹没是一种生理反应，当你被水淹没时，任何建设性的事情都不会发生。从本质上说，你必须叫一个“暂停”，直到你平静下来。

最好想出一个信号——一个短语或一个手势，你们都理解的你需要静静的信号，并且可以在事情真正，可能犯一时冲动错误的情况下使用。

如果是一些愚蠢的事情能让心情变好，那就更好了。然后，给自己半个小时左右的时间让自己冷静下来，在这段时间里做些事情让自己平静下来，散步，做瑜伽，写日记，冥想练习——任何能降低你的心率的事情。

你感觉更好了，考虑一起做些事情来巩固你们的感情，然后再解决你们的冲突。如果你尝试与他人沟通，那么在婚姻或恋爱中沟通会更容易。一起去吃个晚餐(永远不要饿着肚子!)，或者去卧室重新建立联系。记住，和朋友讨论问题比和敌人讨论问题要容易得多，所以要有意识地选择培养友谊和亲密感，即使是在你们彼此不开心的时候。

当你试图发泄愤怒时，不要只是表现出善良，这是一种习惯。每天早上花五分钟想想你能做些什么让你的伴侣更轻松。

建立一个爱、信任和善良的基础，当你的愤怒爆发时，你就会更容易克服它——即使是在最健康的关系中，它也会不时出现。

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菲聊情感

我是菲聊情感的菲儿，如果你觉得自己想聊聊，却又找不到合适的人，想说说情感，爱情方面的困惑，却又不知道怎么跟别人开口？那就来和菲儿聊聊吧，专业陪聊人，让你毫无顾忌地释放心里的不良情绪。