八段锦精华篇七 ： 攒拳怒目增气力

气功养生有句俗言：文练八段锦，武修易筋经。说的是前者动作柔缓，后者较为刚猛。但本式算是个例外，属于武练。缘自于本式重在养肝护肝，肝宜疏泄。本式通过攒拳、怒目、咬牙、发力、发声等一系列动作达到养肝护目的兼具健身的作用。

八段锦前几式都三分力七分意，重意不重力。此式是力意俱重，你可用上八到十成的力，功效才显著，这点要牢记。

下面还按前面几式的方法，按五层练习由浅到深地练习。

第一层：动作

左脚横跨一步成大马步，双手由两侧从下向上拢气并握固成拳，拳心向上。随即左拳旋转用力向前方击出，变为拳心向下。同时，右肘后拉。

变拳为掌，转腕外旋，大姆指、食指、中指、无名指、小指依次握固成拳，收回腰间。

左右互换，左右各冲拳4次。

重点：在出拳时要配合咬牙、怒目、十趾抓地、全身用力，目视远方。

第二层：呼吸

整个动作全是逆腹式呼吸。

双手由两侧拢气至腰间时吸气；双拳抱于腰间时屏息数秒；

单拳击出时呼气；

由拳变掌划弧抓固时屏息；

拳向腰间收回时吸气。

第三层：意

在拳由腰间击出时，要有三国猛将张飞面对百万曹兵，怒吼喝断当阳桥之气魄。有大侠乔峰降龙掌击出，挡者灰飞烟灭之势。

肝为将军之官，不怒自威。有此气势，还有什么小怨还能伤我？需知世人皆是有火强压心头，才造成内伤，渲泄出去才是终极破解之道！

第四层：念；

吸气时，意念在丹田。除了上述的动作宣泄动作外，意守丹田是所有功法中能让人最快速平静的法门，只有第一，沒有第二。宁静的心态也是叫人平复心中之不忿。一动一静，更加安稳。

第五层：导引；

八段锦绝对是众多先贤所创，其中的功法有内、外诸家群英荟萃而成，前五式道家的居多，从第六式开始显现有外家功夫与站桩行拳时行气方法穿插其中，可谓内外兼修。

吸气时，用肚脐和脚底涌泉吸入腰后命门，并由命门贯于双臂，并觉自己浑身充满了力量！

挥拳击出时，气随冲出之拳击向运方，并想像前方纵是铜墙铁壁也是在你一击之下，化为岌粉。

此式不只养生，还兼具练具健身。与许多拳法的行气发力方式相同，是练家子的可在下面留言交流！

发声加持

发声时发“嘘”音。

现在你能领会人在生闷气时长嘘短叹为何了吧！那时人之本能，所以没事的时候也可多嘘几次，绝对有好处。

祝朋友们双节愉快！