养护心脏，多食三物，做好三勤，坚持三不

多食三物

1、红苹果

秋季的水果中，红苹果，对心脏有益。

红苹果含丰富的营养素，能够抵抗炎症，防止血凝块，保护心脏的正常运作。

此外，苹果中含的维生素和纤维，能补充足够的营养，提高心脏的正常功能。

2、豆制品

豆腐、豆浆、豆芽等豆制品，也有益心脏健康。

豆制品含有丰富的大豆蛋白，是一种优质蛋白质，对心脏有益。

此外，其还含有B族维生素、无机盐，可疏通心血管，促进脂肪以及胆固醇的代谢，从而保护心脏健康。

3、坚果

核桃、杏仁、花生等坚果，营养丰富，可滋养心脏。

坚果中含丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸，都会对心脏有益。

平时养心脏，吃点坚果，一小把即可，切不可贪嘴多吃，以免发胖。

做好三勤

1、勤补omega-3

食物来源：苏子油，秋麻仁油

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

2、勤按

经常按揉内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

3、勤运动

即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。

散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跳绳，每周5次，每次10～30分钟。

坚持三不

1、不久坐

多数办公室一族，都有久坐的习惯。

殊不知，长时间久坐不动，机体的各方面都会弱化！

不仅会导致血液循环减慢，还会引发心脏机能的衰退，导致心肌萎缩。

尤其是那些本身就患有心脑血管疾病的人群，如果血液循环减缓，很容易诱发心肌梗塞和脑血栓！

所以，不论男女、老少，坐久了，请务必站起身来走动一下。

2、不熬夜

一个长期熬夜的人，其心脏的自然节律会被打破,，导致心脏跳动节律发生紊乱。

长此以往，心脏会严重不舒服，甚至发生猝死的危险。

只有规律且充足的睡眠，才能保证心脏正常的工作。

3、不悲伤

悲伤、抑郁等，是心脏的“天敌”。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。

所以，平时要避免大怒大悲、情绪波动大，保持稳定愉快的心脏。