寒露养生全攻略，深秋做好这几点，这个冬天不生病

俗语说：“寒露寒露，遍地冷露。”寒露节后，集天地之精气的露珠，冷寒而将欲凝结，放出微微的寒光，“寒露”之名由此得来。

寒露时节是深秋的开始，天气越来越冷，那么寒露节气如何养生呢？下面为您介绍寒露节气养生的几个小常识，帮您日常做好防护？

忌吃1瓜：

今天已经到了寒露的时间，天气相对来说会一天比一天凉，我们所说的一瓜也就是西瓜，尽量不吃。

有句俗话叫秋瓜坏肚，因为西瓜是属于寒性食物，如果过了寒露，你依然在吃西瓜，很容易会对脾胃造成很大的伤害，而且也会很容易出现腹痛、腹泻的情况，对于养生健康是十分不利的。

多吃2白：

莲藕：秋天是莲藕大量上市的事情，它的营养价值也是非常高的，可以说莲藕一身都是宝，秋藕最补人。

今天已经进入寒露时节，相对来说空气也会比较的干燥，而且气温也会降低，早晚温差大，人的免疫力和抵抗力很容易降低，莲藕富含丰富的铁、钙等微量元素及各种蛋白质维生素及淀粉。

经常吃点莲藕，能够很好的清心润燥，清心安神。而且还能够有效的增强人的免疫力和抵抗力，人在寒冷的冬天不生病。

山药：山药的营养价值是非常高的，可以说是秋季第一补品。山药非常有利于保养脾胃，对于调理脾胃效果非常的好，有利于胃的消化和吸收。

寒露时节吃点山药，对于养护脾胃，缓解秋燥，效果非常的好。而且经常吃点山药，还能够吸收其中的营养物质，来增强自身的免疫力和抵抗力，为严寒的冬天打好坚实的基础。

做好三样

1

不要憋尿

寒露时节，天气干燥，很多人在睡觉前会多喝水，防止半夜口干。这就导致夜尿的频率增加。而寒露时节，天气越来越冷，人们不愿过早起床，所以选择憋着。

憋尿是非常不好的习惯，不仅容易诱发膀胱炎，对高血压患者也是极大的威胁。长期憋尿，很容易引起脑出血甚至心肌梗死。如果老年人不方便上厕所，可以在室内放置小便盆，以便排尿。

2

倒走健身

寒露时节，阴阳交汇，此时运动的重点是保持身体机能的平衡。此时节，倒走健身比跑步更合适。倒走健身，可以活动到平时无法活动的关节、肌肉，这样可以让人体的血液循环更通畅，机体平衡能力更强，对关节炎和腰酸腿疼也有防治作用。

倒走的时候，小脑的能力得到锻炼，人的运动协调能力得到加强。但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易发生危险。所以，倒走一定要选择人少、无车、平坦的地方，必须结伴同行，相互提醒，避免出现危险。

倒走次数以一天一到两次为宜，根据个人体质，调整运动时间。

3

注意泡脚

俗话说：白露不露身，寒露不露脚。寒露一到，就不能穿凉鞋了。病从脚来，天气转凉，要注意足部保暖。

晚上睡觉的时候，一定要记得热水泡脚，既可以改善失眠，还能温补肾阳。对患有静脉曲张、糖尿病、动脉闭塞等病症的特殊人群来说，请遵医嘱，谨慎泡脚。

吃吃喝喝过寒露

1、饮食防秋燥 多吃芝麻少吃辣

寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃，于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻分为白芝麻和黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为好。白芝麻通常称为“二芝麻”，而黑芝麻的“黑”字是不能省略的，也不是多余的。谚语说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”意思是说黑色芝麻养黑发。

此外，还可多吃糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质。

应不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，且容易上火。

2、少食柿子 多饮枸杞菊花茶

深秋是柿子丰收的季节。但大家要注意，切勿贪吃柿子，因易得胃柿石症。柿子里面有鞣质、果胶和树胶等各种不消化的成分，尤其是生的柿子里含量很多，在胃酸作用下形成鞣酸，特别容易引起胃柿石症。

枸杞性甘、平，具有独特的滋补肝肾，益精明目的效果，特别对肾虚有不错的疗效；菊花本身味甘苦，性微寒，有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效。

在已全面入秋的寒露时节，饮用枸杞菊花茶能有效地滋养肝肾阴津，降燥解毒。

3、推荐一款养生粥——百枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

其中百合润肺止咳、清心安神，红枣补气养血，莲子养心神、补脾肾，银杏滋阴养颜，这四种食材，都是秋天里的滋补佳品，煮成一碗粥，营养丰富，老少皆宜。